◇風邪をひきやすい人が不足しているもの◇

風邪対策に欠かせない栄養素の代表といえば、

たんぱく質・ビタミンD・ビタミンC・亜鉛。

加えて、腸内環境を整える効果が期待できる食物繊維は

免疫機能を支える重要な存在です。

■風邪をひきやすい人に不足しがちな栄養素

・ビタミンD
カルシウムとともに骨の健康維持に関わるほか、

免疫機能を調節する作用があるといわれているビタミンです。

日光（紫外線）を浴びることで皮膚で合成されるため、

適度に日光浴を意識しつつ食事から摂取することが大切です。

魚介類やきのこ類が摂取源となります。

・ビタミンC
白血球に多く存在することから、

免疫機能をサポートする作用があるとされている栄養素です。

水に溶けやすい性質があり体に蓄えられないため、

毎日こまめに摂ることが大切です。野菜や果物、いも類に含まれています。

・亜鉛
細胞の生まれ変わりに関わるミネラルです。

免疫に欠かせない「抗体」の産生に深く関わっていることが分かっています。

含有量の多い食品は、牡蠣やレバー、牛肉（赤身）、ナッツなどがあります。

・たんぱく質
たんぱく質は、免疫細胞や抗体の材料になる大切な栄養素。

不足すると、体がウイルスに立ち向かう力そのものが弱まってしまいます。
肉や魚、卵、大豆製品などを毎食バランスよく取り入れましょう。

・食物繊維
体の免疫細胞の多くが腸に存在しているといわれています。

そのため、腸内環境が乱れると、免疫機能に悪影響を及ぼす可能性も。

つまり、風邪をひきにくくするためには、

腸内環境を整えることに役立つ栄養素「食物繊維」も不可欠といえるでしょう。
野菜やきのこ、海藻といった食品に多く含まれる食物繊維を積極的に摂ることは、

腸内の善玉菌を増やすことに役立ちます。

結果として腸内環境が改善し、風邪に負けにくい体づくりにつながるでしょう。

■栄養以外の「不足」にも要注意

・睡眠不足
睡眠が不足すると免疫力が低下しやすいといわれています。

免疫機能を正常に保ち風邪をひきにくくするためには、

十分な睡眠時間（6時間以上）を確保することが望ましいでしょう。
また、睡眠は時間だけではなく「質」を意識することも重要です。

「寝つきのよさ」や「目覚めのよさ」が実感できる質の高い睡眠をとることは、

疲労回復に効果的。免疫機能にもよい影響を与えます。

・運動不足
適度な運動は、免疫細胞を活性化させることが分かっています。

そのことを踏まえると運動不足の人は、

風邪をひきやすい傾向があると考えられます。

ライフスタイルに合わせ、取り組みやすく続けられそうな運動で構いません。

今よりも活動量が増えるよう調整してみてください。

「バランスのよい食事でしっかりと栄養を摂る」

「十分な睡眠時間を確保する」

「適度に体を動かす」
こうした日々の積み重ねが、風邪をひきにくい体をつくる一番の近道です。

「最近風邪をひきやすいな」と感じたら、

まずは自分に不足しているものを見直してみましょう。

ちょっとした心がけが「体を守る力」へとつながります。