◆幸せホルモンを低下させるNG行動◆

ちょっとした習慣の積み重ねが、セロトニンの状態を左右します。

「最近、気分が沈みがち」と感じるときは、

こんなNG行動に当てはまっていないかをチェックしてみてください。

1. 朝日を浴びない生活
朝起きてすぐに日光を浴びないと体内時計が狂いやすくなり、

セロトニンの分泌が鈍くなります。
とくに室内で過ごす時間が長い人は要注意。

カーテンを開けて、5〜10分でも日光を浴びる習慣をつけましょう。

2. 運動不足
リズム運動（歩く・呼吸する・咀嚼するなど）によって

セロトニンが活性化されますが、

長時間座りっぱなしの生活ではその機会が減ってしまいます。

毎日少しでも体を動かす意識が大切です。

3. 食生活の偏り（トリプトファン不足）
インスタント食品ばかりの食事や過度な糖質制限で、

セロトニンの材料となる「トリプトファン」が不足すると、分泌量が落ち込みます。
タンパク質や発酵食品、炭水化物をバランスよく摂るよう心がけましょう。

4. 寝る直前までスマホやPCを見る
ブルーライトを夜間に浴びることで、

セロトニンから生成されるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が妨げられます。

結果として体内リズムが乱れ、セロトニンのバランスにも影響を及ぼします。

5. ストレスを溜め込みすぎる
慢性的なストレスはセロトニンの分泌量を低下させるだけでなく、

受容体の感受性にも影響を与えると考えられています。

意識的なリフレッシュや、趣味・人との交流などで“感情のガス抜き”をしましょう。