◇「冬季うつ」のサイン◇

寒さが一段と厳しくなってきたこの頃。
「寒い朝は何となくやる気が削がれてしまう」と感じている方も多いでしょう。
そのやる気のなさは、もしかしたら「冬季うつ」のサインかもしれません。
冬季うつの代表的な症状や心身への影響、

そして改善するためのおすすめ習慣についてご紹介。

■「寒いし、やる気出ない」そんな朝が続いていませんか

「何をするにも億劫に感じる」「しっかり寝たはずなのに、

日中も眠い」と感じる場合、冬季うつの可能性があります。
冬季うつは、秋から冬にかけて発症し、春に和らぐ傾向にある季節性の気分障害の一種で、

その症状には複数のパターンがあります。
たとえば、冬季うつでは過眠や過食が特徴として挙げられます。
無性に炭水化物や甘いものが食べたくなったり、

十分に睡眠時間を確保しているにもかかわらず日中に強い眠気を感じたりするケースも。
冬季うつの原因は、冬の日照時間の短さが関係しているといわれています。

私たちの脳は、太陽の光を浴びることで「セロトニン」という神経伝達物質を分泌します。
セロトニンは不安を和らげて気分を安定させたり、集中力を高めたりと、

精神を健やかに保つ重要な役割を担っています。
さらに、良質な睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」の原料にもなるため、

体内リズムの調整にも深く関わっているのです。
冬になり日光を浴びる時間が減ると、脳内のセロトニン分泌が低下し、

それが冬季うつを引き起こす一因になると考えられています。

■放っておくと、仕事や美容にも影響

冬季うつのサインを見過ごしていると、生活のさまざまな場面で支障をきたすことがあります。
代表的な症状が、集中力の低下や無気力感です。
朝スムーズに起きられず、日中も頭が冴えないままでは仕事のパフォーマンスも落ち、

それが新たなストレスを生む悪循環に陥りかねません。
また、美容面の影響も顕著です。
セロトニンの減少で精神的に不安定になるとストレスが増大し、

体内で発生する活性酸素によって肌荒れやくすみを招くことがあります。

さらに、過食傾向と、寒さによる運動不足が重なって、体重増加につながる場合もあります。

●朝におすすめなお目覚めルーティン

・朝の光浴びで心のスイッチON
起床したら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
ウォーキングやジョギングの時間がなくても、

窓際で日光を浴びるだけで十分な効果を期待できます。
曇りや雨の日でも、セロトニンを促すには十分な光量があるとされています。
天候を問わず、朝の光を意識的に浴びる習慣が大切です。

・温かい飲み物で内側から温める
朝は一日のなかで、体温がもっとも下がっている時間帯です。
温かい飲み物でからだの内側から温めることで、

内臓の働きを高めて代謝をアップさせましょう。
白湯やハーブティーのほか、生姜湯もとくにおすすめです。

血行促進効果が期待でき、からだを芯からじんわりと温めてくれます。

・ストレッチでリフレッシュ
睡眠中はからだを大きく動かさないため血流が滞りがちです。
凝り固まったからだをゆっくりと伸ばし、血行をスムーズにすることで

すっきりとした目覚めにつなげましょう。
激しい運動ではなく、ゆったりとした運動がおすすめです。
たとえば、以下のようなストレッチがおすすめです。
●片ひざストレッチ

ベッドの上で仰向けになり、片ひざを抱えながら胸元に引き寄せ、

その状態で20秒ほど姿勢をキープ。
それを左右3回ずつ繰り返します。