○年末年始太り解消○

年末年始の休み明けに体重が2〜3キロ増えていたとしても、

その原因のほとんどは脂肪ではないと考えられます。
脂肪だけで体重を3キロ増やすのは容易ではありません。 

脂肪を1キロ増やすには約7,700kcalの過剰摂取が必要。

一方で一般的な女性の１日の消費エネルギー量は約2,000kcalです。
増えた体重の正体は、塩分や糖分のとりすぎによる水分（むくみ）と、

排出されずに胃腸に残っている便である可能性が高いといえます。
したがって、年末年始太りを解消するために大切なのは、

脂肪燃焼よりもむくみの解消と便の排出が大切になるのです。

■年末年始太りを解消する方法
・食事の時間を普段通りに戻す
年末年始は、どうしても夜更かしをしたり、食事の時間が不規則になったりしがちです。

ダラダラと食べ続けたり、その時の気分で好きなものばかり食べていたりすると、

塩分や糖分の過多になり、むくみを招きます。
2〜3日程度ならすぐに調整できますが、1週間近く乱れた生活が続くと、

体内に余分な水分や便が溜まりやすくなります。
そんな食べ方の対策として効果的なのが食事の時間を決めること。

何となく食べるのではなく、決まった時間にバランスのよい食事をとることが、

年末年始太りを阻止するのに最も大切です。

・十分な睡眠をとる
睡眠不足はむくみの大敵です。睡眠不足は、いわゆる“ストレスホルモン”と呼ばれる

「コルチゾール」の分泌量が増えやすくなります。

コルチゾールが慢性的に高い状態が続くと、体内に水分や塩分を溜め込みやすくなり、

その結果、むくみが起こりやすくなります。
逆に、十分な睡眠をとることはコルチゾールの分泌を抑え、むくみの抑制につながります。
一般成人は7時間以上の睡眠が推奨されているため、

できる限りそれに近づけられるよう、睡眠時間を確保しましょう。

・1日10分の“ちょこっと運動”で巡りを改善
むくみをいち早く解消するために欠かせないのが筋肉の動きです。
筋肉は伸び縮みすることでポンプのような役割を果たし、

滞っていた血液やリンパの流れを促します。

これにより、余分な水分が排出されやすくなり、むくみの改善につながります。
また、適度な運動は胃腸の動きを活発にするため、

お腹に残った便の排出にも効果的です。

運動といっても、ジムに行ったり、激しいトレーニングをしたりする必要はありません。

大切なのは定期的に続けること。
軽く心拍数が上がる程度で10分間のウォーキングや、寝る前10分間のストレッチ、

動画を見ながらヨガやピラティスを10分間など、

自分が楽しんで行えるものを継続しましょう。

年末年始の体重増加は一時的なもの。

焦って極端な食事制限や運動をする必要はありません。

栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、そして少しの運動など。

良い生活習慣を身につけて、健康的で美しい体を作っていきましょう。