「老けて見られたくない」「いつまでも若々しくいたい」そう思っているのに、
「最近、肌の調子が悪い」
「くすみやたるみが気になる」
「なんだか顔が疲れて見える」
こんな悩みが増えていませんか？

実は「何を食べるか」で見た目年齢は大きく変わると言われています。
年齢を重ねても若々しい人は、“若さを遠ざける食べ物”をしっかり避けています。
40代・50代・60代の女性から相談が多い
「若見えを邪魔する食べ物ワースト5」をご紹介。

1. 菓子パン・甘いパン
「朝は手軽にパンで済ませる」
これ、実は肌の糖化＝老化を加速させる習慣です。
菓子パンには砂糖・マーガリン・添加物がたっぷり。
血糖値の乱高下→肌のハリやツヤが失われ、老け顔の原因に。
■ 代替策
・朝食はプロテインとバナナや、納豆＋卵など栄養価の高いものを選ぶ
・どうしてもパンが食べたいときは、全粒粉やライ麦パンを選ぶ

2. ジュース・加糖コーヒー・甘い飲み物
「おやつにジュース」「コーヒーに砂糖たっぷり」
これは老けを進める最大の飲み物パターン。
糖質を液体でとると、
体内の“AGE（糖化最終生成物）”が増加し、シミ・しわ・くすみが一気に増えます。
■ 代替策
・飲み物は無糖の麦茶・ルイボスティー・白湯に
・コーヒーは砂糖なし、または蜂蜜をほんの少しで十分

3. コンビニ・スーパーの揚げ物
からあげ、コロッケ、フライドポテト
「時間もないし、ちょっとだけ」がクセになると一気に老けます。
使われている油が“酸化油”の場合が多く、
体内で活性酸素を発生させ、シワ・たるみ・くすみの元に。
■ 代替策
・揚げ物は週1回に制限
・自宅でオリーブオイルや米油を使った揚げ物を

4. 加工肉（ウインナー・ハムなど）
「お弁当や朝食に入れることが多い」
実はこれも“老け”を進行させる隠れ食材です。
添加物や塩分・脂質が多く、血流や肌トラブルの原因に。
■ 代替策
・どうしても使いたいときは、量を減らし野菜を多めに
・鶏むね肉やサバ缶、豆腐に置き換えもおすすめ

5. インスタント麺・カップ麺
「忙しい日のランチや夜食につい」これ、体内の老化物質と塩分を一気に増やします。
肌荒れ・むくみ・高血圧のリスクも高まり、“若さ”がどんどん遠ざかる原因に。
■ 代替策
・週1回までに制限
・冷凍うどん＋野菜・卵を加えて“手作り風”にするだけで負担激減

※「何を食べるか」で見た目年齢が変わる
「若く見える人＝特別な美容法をしている人」ではありません。
毎日の食べ物が「若さ」を決めています。
【若さを遠ざける食べ物5選】
・菓子パン・甘いパン

・ジュース・加糖コーヒー
・コンビニ・スーパーの揚げ物
・加工肉（ウインナー・ハムなど）
・インスタント麺・カップ麺

今日から1つでも減らせば、肌も体も“若返ったね”と言われる日が近づきます。

◆若さが失われていく食べ物◆