私たちの生活に欠かせない「睡眠」。
睡眠によって得られる効果や

質の良い睡眠の取り方についてご紹介

■心と体の休息効果
睡眠＝ストレス解消・体の休養。
深い睡眠をしっかりとると

成長ホルモンが多く分泌されると言われています。
自律神経の働きが整い、脳も休まります。
脳から体全体まで休養でき、

心身の疲労回復に繋がっていくと言われています。

■質の良い睡眠をとるために
質の良い睡眠をとるために注意すべきことは↓

・日の光を浴びる
私たちは約２５時間の

体内時計を刻んでいると言われています。
しかし、日々の生活を送っているなかで

体内時計がズレてくることも。
日の光を浴びることは体内時計の修正にとって

最も重要だと言われています。
朝はカーテンを開けて、日の光を入れるようにしましょう！

・就寝前の行動に気を付けましょう
寝る前にたくさん食べたり、お酒やお茶や

コーヒー飲んだりしていませんか？
寝る前の飲食は胃腸が動いてしまい

睡眠の質が低下すると言われています。
寝る前の飲酒や

カフェインを多く含む飲み物を飲むことは

眠りが浅くなったり寝つきを悪くします。
コーヒーやお茶は寝る４〜５時間前まで。
飲食は３時間前まで。

■睡眠不足が引き起こす病気や体調不良のリスク
・太りやすくなる
睡眠時間が少ないと、

食欲をコントロールしているホルモンの

分泌バランスが崩れてしまうと言われています。
睡眠時間が短いと、その分

肥満になる確率も上がると言われています。

・生活習慣病のリスクが高まる
睡眠不足は自律神経の

バランスが崩れてしまうと言われています。
慢性的な睡眠不足が続くと

ひどい場合は高血圧や高血糖に。
さらに進行すると糖尿病などを発症する

リスクが高まると言われています。
これは、ストレスによって増える

ホルモンなどの影響によって、

インスリンの働きが悪くなり、血糖値が下がりにくくなり、

糖尿病のリスクが高まると言われているためです。

人によっては削ってしまいがちな睡眠時間。
自分の健康を維持するためにも

しっかり睡眠をとって健康生活を送りましょう！
日頃から健康を意識して生活しましょう。
いまは元気でも、数か月後、自覚症状のないうちに

病気が体内で発生することも・・・。
病気は予防する時代。
体を守るためにも、

あなたの大切な人を守るためにも、

血液検査を定期的に行って

病気から体を守りましょう！

〇睡眠のもたらす効果〇