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ありがとうございます♡
タイトルのお昼寝に最適な時間って？
寝すぎは要注意なんですよ！！
ぽかぽか陽気にようやくなってきた
今日この頃。。。！？
『ちょ、ちょっとだけ眠い。。。』
なんて、ランチ後は
お腹いっぱいで眠くなりますよね？
でも、寝すぎると逆にダルくなったり、
ずっと眠気が覚めなかったりと
体に不具合が起こります。。。
そこで本日は、
お昼寝に最適な時間をお伝え致します♡♡♡
年齢によっても違うんですが。。。
✔１０代～４０代までは１０～１５分
✔５０代～は２０～３０分
が、最適なお昼寝時間です✨✨✨
なぜこの時間が最適かというと、
睡眠のメカニズムが関係してきます。
レム睡眠と、ノンレム睡眠って
聞いたことありませんか？
簡単に説明すると、
レム睡眠とは一番浅い眠り、
ノンレム睡眠は深い眠りのことで、
睡眠はこの２つを繰り返します。
ノンレム睡眠にはステージが
１～４まであり、ステージ３と４が、
深い睡眠と言われていますが、
お昼寝の時にここまで
深い眠りになるのは厳禁です。
それは、深い睡眠の最中に起きてしまうと、
逆にダルくなるからです。
では、どうすれば良いのか。。。？
お昼寝を効果的なものにするには
『深い睡眠に入っていく手前で目覚める』
ことが重要です
具体的に言うと、ノンレム睡眠の
ステージ２の時に起きること！！
あまり浅すぎても、
眠気は減るけど、起きた後の活動効率が
上がらないという研究結果があるそうです。
そのステージ２に到達するまでの時間が、
年齢を重ねるにつれて長くなるので、
年齢によって
お昼寝の時間を変える必要があるのです！
ちなみに、長すぎるお昼寝は、逆に
健康に良くない可能性があるそうです！！
✔３０分以下のお昼寝は、
認知症が発症する危険性が５分の１に減る
に対し。。。
✔１時間以上のお昼寝は、
アルツハイマー型認知症の危険性が
２倍に増える！？
あくまで、可能性の話ですが、
寝すぎには注意致しましょう！！
私も実際、
お昼寝１５分を試してみたところ、
眠気スッキリ＆その後の家事が
はかどりました！！
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