今日から2月ですね！
今朝の日の出
はきれいでした。
毎月1日は近くの神社に参拝に行きます。
はきれいでした。毎月1日は近くの神社に参拝に行きます。
家に戻ったら、ちょうど陽が昇り始めてました。
今年もあっという間に1年が過ぎていきそうですが、本日は断食の話です
息子が2年半前、「メンタリストDAIGOが16時間食べないのが良いと言ってたから朝食は明日からいらない」と、朝ごはんを食べなくなり、私は「え〜なにそれ！朝食べなくていいの〜⁈」と心配してた方でしたが、一昨年の健診後、体の不調を改善するため16時間プチ断食を開始。
この本も参考にしましたが、私のように本読もうとすると眠くなる人には、youtubeの「本要約」で検索すると、本の内容をとても分かりやすく解説してくれるので超おススメ！
1年前、病院の先生からは「朝は食べた方が良いですよ～」とファスティングは勧めない雰囲気でしたが、とにかく試してみようと1年経ちました。
結果発表～
体重は一昨年の健診から、マイナス5キロ
ユニクロのＬサイズのズボンから、Ｍサイズになりました。
50代でも痩せられました〜
20代の頃は頑張って頑張ってダイエットしてもリバウンドの繰り返しでした。
エステまで行って一番痩せた時の体重が今とほぼ同じなので、まさかここまで落ちるとは思っていませんでした。
ただ、体重ばかりが重要ではないですが、便秘に悩んだり、便秘薬も使わなくなりました。
主人も同じ時期に始めて、マイナス7キロ。
主人も健診で再検査があり、健康のために始めました。やはり、急に倒れたら家族が困るからと思ったみたいです。
息子も7キロくらい減ったと言ってました
この飽きっぽい私が実際にどのように続けて来れたかというと・・・。
毎日16時間ではなく、14～16時間でその日の予定で決める。です。（ただし、オートファジーは16時間空腹から！）
＜私の例＞
夕ご飯18時に食べた日
次の朝は、9時過ぎたら食事
午後2時頃 トーストやバナナ、ヨーグルト、ナッツ、焼き芋、お菓子など食べたいものを食べます。
水か白湯を意識して飲む。
午後5時以降はお米を食べずに、おかずだけ食べますが、カレーなどの時はお米も食べます。
ただ、あまり細かく「～しなければだめ！」は無く、今日は食べよう！とゆるい感じです。
また、休みの日だけは朝から食べたり、甘いお菓子も我慢しません。
主人は毎朝コーヒーと焼きバナナは食べます
。
。逆流性食道炎もあり、食事で気をつけるようになったこと！
・コーヒーとチョコは大好きでしたが組み合わせが良くないと知り、ナッツ類を食べたりしてます。
コーヒーにも豆乳を入れるようになりました。
・砂糖、サラダ油、小麦粉は控えめにとるようになりました。
（この3つが、どうして悪いか気になる方は、youtubeで調べてみてください）
それから大事なのは運動です。
うちには、愛犬がいるので1日1回から2回散歩しますが、私と歩くときは散歩ではなくウオーキング
。
。20〜30分のインターバル速歩（早歩きと普通の速度を3分くらいずつ交互に）で歩きますが、少しきつめの坂道を1ヶ所登ります。
坂道は息が上がりますが、疲れが残らないんです。これ不思議でした。
この早歩きで下半身が細くなったのかもと思ったりしてますが、一番は愛犬セーラが付き合ってくれるからできてると感謝
最近は早朝散歩はさぼり気味ですが、歩くと空気の冷たさとか雲
や空、海の色、鳥のさえずりなど、いろいろなことを五感で感じれる時間を持てます。
や空、海の色、鳥のさえずりなど、いろいろなことを五感で感じれる時間を持てます。
とても気分が良くなるひと時です。
ひと時です。このひと時も健康だからで、当たり前ではないと思って続けたいです。
体重2キロくらいの増減はありますが、体重より健康を意識していきたいです。
朝、食べたくなったらyoutubeの動画を見るとがんばれますよ
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