GWも後半の方も、
牛丼のか～んせ～い！
(=^ェ^=)
もう終わっちゃった方も、
(;^_^A
端からそんなもんね～よ！って方も、
ヽ(*｀□´*)ﾉ
(^o^)/ こ～んば～んは～！
こちら、お休み頂いてはいるんですが、
突如、お掃除大好き人間になりまして、
(;^_^A
うっすらと色んなとこに、
＼(^o^)／ 筋肉、付いてきてま～す！
幸い、体重はぜ～んぜん増えてはいな
いんですが、食欲がモリモリと出て来
てまして、
(￣▽￣) どうしたら良いですかね～？
という訳で、
(*^ー^)ノ 一丁、行っときますか？
材料（2人分）、
キャノーラ油 大さじ2
牛バラ肉（輸入牛・脂身つき ） 60g
玉ねぎ 1/2個
生姜 6g
上白糖 小さじ4
減塩出しつゆ 大さじ2
赤ワイン 小さじ2
水 大さじ2
低たんぱくごはん155g 3パック
お湯 大さじ2
作り方、
1.まず、生姜を皮付きのままスライス
して千切り。これを上白糖、減塩だし
つゆ、赤ワイン、水とあらかじめ混ぜ
ておいて、たれを作っておきま～す。
2.次に、フライパンに油をひき、あっ
たまったら中火にし、油が跳ねないよ
うに、牛肉を入れま～す。
*低たんぱくごはん（or白米ごはん）は
、並行して温めるなり炊くなりしてお
きましょう。
3.ほぼ焼き目がついたら、準備してお
いたたれが跳ねないようにそっとかけ
、生姜の香りがたったところで火を止
め、丼に低たんぱくごはん、玉ねぎ、
牛肉、たれの順に盛ったら、
牛丼のか～んせ～い！
＼(^o^)／
今回、低たんぱくごはんに大さじ1の
お湯をかけて少しほぐした所に、ちょ
い甘めのたれをつゆだく気味にかけて
みました。
( ´艸｀)
ごはんも密かに、
(￣▽￣) 大盛りですww
さらに、七味唐辛子や紅生姜をトッピ
ングし、ちょい頭もりにすると、
細やかな幸せを噛み締めることが出来
るかもしれません。
（＾ω＾）
母の日も間近ですが、
連休中も忙しい天使のようなお母様方、
( ´艸｀) 適度に手を抜きましょうww
それでは、皆さん、
(^-^)ノ~~ 良いGWを～♪
（注）ちなみに１人分の成分は、
1.牛丼
キャノーラ油 大さじ1
（127 ,0 ,0 ）
牛バラ肉（輸入牛・脂身つき ）30g
（111 ,4.35 ,0 ）
→頭もりのときは40g
（148 ,5.8 ,0 ）
玉ねぎ 1/4個
（16.75 ,0.45 ,0 ）
生姜 3g
（0.99 ,0.0201 ,0 ）
上白糖 小さじ2
（23.3 ,0 ,0 ）
減塩だしつゆ 大さじ1
（13.4 ,0.80 ,0.78 ）
赤ワイン 小さじ1
（3.6 ,0.009 ,0 ）
水 大さじ1
（0 ,0 ,0 ）
低たんぱくごはん155g 1.5パック
（381 ,0.24 ,0 ）
お湯 大さじ1
（0 ,0 ,0 ）
計: i）ごはん1.5倍
（677.04 ,5.8691 ,0.78 ）
＝（677 ,5.9 ,0.8 ）
ii）ごはん1.5倍＋頭もり（33%増）
（714.04 ,6.3191 ,0.78 ）
＝（714 ,6.3 ,0.8 ）
エネルギー高っ！蛋白質少なっ！
（；゜０゜）
2.わかめスープ
水150ml
（ 0 ,0 ,0 ）
丸鶏がらスープ 小さじ1
（塩分ひかえめタイプ）
（6.6 ,0.34 ,0.7 ）
リケンふえるわかめちゃん 0.5g
（0.7 ,0.1 ,0.127 ）
炒りごま 1g
（6 ,0.2 ,0 ）
計:（13.3 ,0.54 ,0.827 ）
3.ミニサラダ
キャベツ 30g
（7 ,0.4 ,0 ）
きゅうり 1/4本
（3.5 ,0.25 ,0 ）
ミニトマト 2個
（6 ,0.2 ,0 ）
QPコールスロードレッシング 小さじ1
（18.3 ,0 ,0.2 ）
計:（34.8 ,0.85 ,0.2 ）
4.苺（さがほのか）3個
（15 ,0.3 ,0 ）
5.雪印メグミルク コーヒーゼリー 1個
（130 ,0.4 ,0.0762 ）
6.玄米茶 150ml
（0 ,0 ,0 ）
なので、1.5倍＋頭もりの合計は、
（907.1 ,8.39 ,1.8832 ）
＝約（907 ,8.4 ,1.9 ）
と外角に外れた豪速球になりますが、
(;^_^A
ごはんを白米ごはん225gに変えて、
コーヒーゼリーは無しにすると、
（907.1 ,8.39 ,1.8832 ）
-（381 ,0.24 ,0 ）⇦低蛋白ごはんをやめ
+（378 ,5.7 ,0 ）⇦白米ごはん225gに変え
-（130 ,0.4 ,0.0762 ）⇦コーヒーゼリー無し
＝（774.1 ,13.45 ,1.807 ）
＝約（774 ,13.5 ,1.8 ）
とちょい内角ぎみですが、スパンと
ストライクゾーンに決まる感じで、
(=^ェ^=) 制球できますよ♪