第六章：飲食與生活方式協同

 

在養生體系中，調理技巧雖重要，然飲食與作息更不可或缺：

• 清淡均衡飲食：避免過度油炸與加工食品，多攝取新鮮蔬果、全穀類、堅果、豆類與適量優質蛋白。

• 充足睡眠與作息規律：每日睡眠建議 7–8 小時，盡量固定起床與睡眠時間，以穩定人體生理韻律。

• 適度運動與伸展：每日進行簡單伸展、瑜伽或散步，促進氣血與淋巴循環。

• 情緒管理與心靈平衡：保持正念、深呼吸練習或冥想，降低壓力對身心的累積衝擊。