【 学びのノート 】
１）感情をコントロールする
①感情を自覚する 例：口に出して言う、紙に書いて視覚的に確認する
②不安やイライラを先送りをしない 例：クレーム、仕事の失敗報告
③机の上を綺麗にする
２）体を動かして、意図的に休憩をとる。 例：運動して脈拍を上げる
３）作業を分解する。 例：ブログの作成（アイディア立案、作成、見直しなど）
４）絞り込む（フォーカスする） 例：ながらを行わないで１つの活動に集中する
５）物事を習慣化する 例：朝起きたら目標が目に飛び込むように貼り紙をする
①時間を決めて、詳細にやることを決める 例：毎朝１５分間ブログを書く
②予定通りにできないときに、どうするかを決める
③人に宣言する
☆３日、３週間、３ヶ月、３年を目標とし、３年続けることで人生は変わる！
※メールチェックについて
①エネルギーが最も高い午前中（特に早朝）はメールチェックを行わない
→時間を決めて、１日２回 例：正午、午後７時
②１度読んだメールはそのときに対応・返信する
③不要なメールは削除する
※メルマガ講読にについて
→１～３つ、自分にとって必要な情報を精選する。