肩にグッと力を入れて〜
(語尾を伸ばすのは催眠療法の様に意識の深くに語りかけるイメージです)
フッッと吐く息と共に力を抜きます〜
首をぐにゃぐにゃまわして〜、、
自分がゼリー状にでもなったかの様なイメージで〜
(心の中でふにゃふにゃふにゃふにゃ〜と言いながらもお勧めです)
肩から下も脱力していきまーす〜
ゆっっくり呼吸をして〜
そのままお布団に倒れ込んで寝てしまえる方はそれも良いです～、、
お忙しい方もほんの数秒でよいので〜
息を吐きながらゆ〜っくり、
「リラーーックスーーー」と
サイレントで良いので呟いてみて下さい〜
なるべく、リラックスしている時間が増えると不安や焦りなどが軽減される様に思います。
頭のおしゃべりが止まらない時や緊張してこわばった時などにお勧めです。