自分の意思に関わらず、
ホルモンバランスも実は関係しているのです!
ホルモンバランスも実は関係しているのです!
そこで、私たちがコントロールできることは、
正常な指令がでるように、
体のリズムを整えてあげること。
その対策として、
・睡眠時間をしっかりとること(5時間以上)
やはりゴールデンタイムの22時〜深夜2時の間には就寝がよい!
・体脂肪を減らす、運動する
(体重が多かったり太っていると、食欲を抑える「レプチン」の反応が悪くなります)
・体を冷やす食べ物を食べすぎないこと
(冷たすぎる飲み物、食べ物、砂糖など)
・豆や大豆製品、魚類など良質なたんぱく源をとること
(脂肪分の多い肉類は時々。)
・よく噛んで食べること(1回30回以上)
・朝起きて太陽の光を感じて体内時計リセット!
ということです。
食べるもの、食べ方を変えることも一つ方法ですが、
睡眠時間も実は同じくらいとても大事です!
体も脳も内臓も休まることによって、
私たちの体は寝ている間に修復されるので、
寝不足気味で食欲が最近増している、、という人は、