中4週はからの復帰は流石に堪える。
鬼の筋肉痛。
中期(1ヶ月程度)のブランクでは、筋量に影響はあまり無いらしい。
が、
写真で見る限り、我がパイ、小さくなってる気がする・・。
早いとこ、パイに刺激を与えて元通りにしたいが、焦りは禁物。
と言うか、鬼の筋肉痛で動かせません
お盆休みでジムは激空き状態。
待ちが無いことを確認(と言うか、ジムはドレッドミルやってるオバサンと貸し切り状態)し、ゆっくり丁寧にデッドリフト。
理解し難い表現ですが、『背中が苦しい。』
盆休みはマッスルメモリーの呼び起こしに努めます。
【648日目】70.1kg
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×2
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×2
⬛背中
【デッドリフト】
50kg×10回×1
60kg×10回×2
70kg×10回×3
60kg×10回×3
【プルオーバー】
20kg×10回×3