こんばんは。

今月は体調を崩してしまい、あまり走れていません。

ご紹介するほど大した練習はできていませんが備忘録として。

［3月第2週］

《Summary》

　木曜日を除いて、なんとか朝のジョグだけはこなしましたが、年度末を控えて仕事が立て込んできて、帰宅が遅くなる日が続き、夜の練習はできずでした。

　週末は仕事も兼ねて新潟へ。土曜日は移動が主で夕食前に5kmだけジョグ。

　3/ 8（日）　15kmジョグ（4'40"/km）接骨院往復

　3/ 9（月）　朝)10kmジョグ（4'45"/km）

　3/10（火）　朝)17kmジョグ（4'45"/km）

　3/11（水）　朝)17kmジョグ（4'50"/km）

　3/12（木）　体調不良のためランオフ

　3/13（金）　朝)17kmジョグ（4'55"/km）

　3/14（土）　新潟にて5kmジョグ

［3月第3週］

《Summary》

　日曜日は宿泊した十日町市内のホテル（ベルナティオ）周辺で河岸段丘ジョグ。

　ウィークデーは前週と同じく、なんとかジョグでつなぐという週でした。週の真ん中は風邪で熱を出し、ランオフ。

　3/20はMxKディスタンスチャレンジ5000m。翌日はランニングクラブの練習で20km走。単独走になってしまいましたが目指すフルマラソンのペース（3'45"/km）を走りきることを念頭に置いてトレーニング。

　3/15（日）　

　朝)12kmジョグ（4'50"/km）

　宿泊した十日町市内のホテル周辺でジョグ（アップダウンあり）

　夜)8kmジョグ（5'10"/km）接骨院往復

　3/16（月）　

　朝)15kmジョグ（4'40"/km）

　3/17（火）

　朝)15kmジョグ（4'40"/km）

　3/18（水）

　体調不良のためランオフ（風邪）

　3/19（木）

　体調不良のためランオフ（風邪）

　3/20（祝）

　MxKディスタンスチャレンジ5000m 17'06"

　ウォーミングアップ4km、クーリングダウン4km

　80"/400mで走り切れるようにと目標を定めてスタート。7周目から83"まで落ちてしまい、以降、ペースアップができずでした。

　3/21（土）　

　20kmペース走（3'46"/km）

　ウォーミングアップ2km、クーリングダウン2km

　コーチには目指すところを伝え、3'45"/kmで行くことにしましたが、15km過ぎてから若干ペースダウン。

　青葉の森の2km周回コースはアップダウンがあるので、脚づくりにはもってこいだけど、一定のペースを刻むにはなかなかハードでした。

以上、簡単ですが3月第2週〜第3週の練習内容でした。

まだ仕事のほうが繁忙期ですが、走力は落とさないように週一のペース走と基本のジョグは欠かさずにやっていきたいと思います。

［練習］3月第2週〜第3週のトレーニング