ダイエットを改めてはじめました❣️❣️
🐶🌈糖質制限→低GIダイエット
私は以前1ヶ月ほどスーパー糖質制限ダイエットをしていました
が、、、
ストレス貯まるしイライラしやすくなるし集中出来なくなりました
しかも、成長期なだけあって将来に影響が出るからやめろと親からの説教があったので。
糖質制限じゃなくてもとかってストレスたまるし、お金もかかります。
でも暴飲暴食したらそこでおわり。
デブエットの始まりです🐶💔💔💔
そこで私が最近始めたのが
お蕎麦ダイエット🍜
流れ的にはこんな感じをめやすにします
▷ ▷ ▷
朝☀️⇒適度に
･オールブラン
((シナモン、ココナッツミルクかける
･バナナ又はヨーグルト
昼🌈🗿⇒気のゆくまで
･蕎麦＋七味
((カプサイシンといっしょに摂る
･🍖meat or 🐟fish
･🥒🥕野菜🌽🌶
夜🌙🌃⇒軽め
･納豆(発酵食品)
･七味(カプサイシン)
･蕎麦
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🐶❣️🍚主食🍚💔💘
→10割蕎麦または玄米
🐟🦑🦀主菜🍳🥓🍖
→魚、肉(卵は控える)、大豆タンパク
🥒🥕🍆副菜🌽🌶🍅
→ジャガイモ✖
さつまいも⭕、緑黄色野菜
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🏃♀️☀️💔筋トレ🏃♀️💦🌈
･タバタ式
･ジョギング
･腹筋
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🍭🍬🍫お菓子🍪🍰🍩
ギンビスのビスケット
ヨーグルト(なるべく無糖、脂肪０)
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🐶カロリミットファンケル、烏龍茶、トクホ飲料は必ず飲む💔💔💔
お菓子なのですが、ギンビスのビスケットは卵が入ってないです
そしてチョコレートはNG🙅🙅♂️
うちの母親は私の弟がアレルギーだったため、母乳中は卵、大豆、乳製品は食べれなかったので、米とさつまいもとギンビスのビスケットを食べまくっていたそうです(´˘`＊)
そして米→玄米にしてみたり…
✰蕎麦はアレルギーの方はダメですが玄米なら平気かと思います😊
蕎麦、玄米ともにGI値は55前後です
朝食べるオールブランもGI値は低く40程度です
(ただ、シリアルやフルグラは高いです)
✰フルーツはグレープフルーツをお勧めします
脂肪燃焼効果があり、GI値も30程度です
✰オールブランにはココナッツミルクやシナモンをかけましょう
ココナッツには中鎖脂肪酸という脂肪燃焼させる油が含まれており、シナモンは血流を良くするのでセルライトに効きます(１日3ｇまで)
この調子で頑張っていきます
効果が出てきたら再度更新いたします
閲覧ありがとうございました😊