摂り過ぎは良くないと分かっていても…
朝、子どもを送り出した後に一杯。
午前中の作業がひと段落したらまた一杯。
午後の眠気覚ましにもう一杯。
気が付けばコーヒーばかり飲んでる私…
尿を出す作用があるからあまりよくないな知りつつ、
ついつい手を出してしまう。
私も良くあります。
子育てと仕事を両立する中で、コーヒーだけが気持ちを
切り替えられるスイッチのように感じられ、
つい飲み過ぎてしまう。
実はコーヒーを多く飲んでしまう人にはある共通点があるんです。
それが…
疲れているから！！！
本当は休息が必要なのに、
それをコーヒーでごまかしているんです。
カフェインは、脳が「疲れている」というサインを一時的に
ブロックします。
だから「まだいける」と思えてしまう。
でも体はちゃんと疲れています。
気持ちは前向きでも、
・集中力が続かない
・イライラしやすい
・甘いものが欲しくなる
・夜になるとぐったり
そんな状態が増えているなら、カフェインの取り過ぎが
影響しているかも…
コーヒーの飲み過ぎで陥る3つの不調
①睡眠の質が下がる
カフェインは摂ってから6～8時間は体に残ります。
夕方の1杯が、意外と睡眠に響いていることも。
②血糖値が乱れやすくなる
コーヒーだけで食事を済ませてしまうと、血糖値が急降下。
イライラや焦り、集中力の低下を招きます。
③自律神経が乱れやすくなる
カフェインは交換神経を刺激するため、飲み過ぎると
常に緊張モードに。
メンタル面の波も大きくなります。
コーヒー自体が悪いわけではないです。
仕事をしている女性にとって、
「よし一息」とホッとする時間の1つでもあります。
大事なのは、飲む回数とタイミングの調整です。
★朝の1杯はOK
体内時計を整えるし、気持ちのウォーミングアップにもなる。
★2杯目以降は、別の飲み物で対応
白湯 ルイボスティー 麦茶 カフェインレスコーヒー ハーブティー
いきなりやめるのではなく、コーヒーの前に一口お茶を飲むだけでも
十分変わります。
コーヒーの回数が増える背景には、栄養不足が隠れていることもあります。
・たんぱく質不足の人ほど集中力が落ちやすい
納豆、卵、豆腐、魚、鶏肉を毎食のどこかに。
・朝食を抜くと眠気や疲労が強くなる
バナナとヨーグルトでもいいので何か食べる。
・鉄やビタミンB不足の人もカフェインに頼りやすい
レバー、赤身肉、ほうれん草、玄米などで補給する。
体に必要なエネルギーと栄養が足りていれば、
コーヒーを飲みたいという状態は自然と減っていきます。
コーヒーに頼ってしまうのは、自分が悪いわけではないです。
1日に数分でもいいのでリラックスする時間を持ち、
体にいい栄養を摂ってあげてくださいね✨
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