こんにちは😄
腸の学校®︎認定講師の若松です🙌
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今日は
🔴１月の季節の特徴
🔴腸活でできること
お伝えしていきます🌷
＜１月の季節の特徴＞
１２月から２月にかけて、
日照時間が短くなります❗️
１２月には冬至がありますね⛄️
柚子湯に浸かった方も多いのでは❓
『冬至』の日は
1年で一番昼間の時間が短い日です🙌
つまり日照時間が短い日！
これ１日の話ではなく
１１月末から１月中旬にかけて
・日の入りが早く
・日の出が遅い時期
が続きます☀️
この季節は
・物事を悪い方へ悪い方へ考えてしまう
・出かけること
・人と会うこと
・人と話すことなど
普段は平気なのに、ストレスに感じやすいです
これは太陽光に当たる時間が短くなり
・セロトニン
・コルチゾール
などのホルモンの分泌が低下するから🌤️
どんなに腸活に良い食事をしても
良くならない。
負の連鎖
・寒さで体が冷えて血流が悪化
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・血流悪化で生理不順や腰痛の悪化
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・胃腸の働きが弱る
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・寝つきや眠りの質も悪化
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・寝不足でイライラ
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・腸の動きが悪くなる
良い連鎖にするためには
・太陽光に１日１０分〜当たる
・睡眠時間を一定にする
・リラックス時間を作る
・体を温める
・消化に優しい食事を摂る
おすすめの食品はコチラ
・ビタミンD （きのこ・キクラゲ・干し椎茸・シラス）
・良質タンパク質（卵・豆腐・青魚・えび）
・腸の疲れに（大根・梅干し・キャベツ・カボチャ・シソ・山芋）
睡眠時間を一定にし、リラックス時間を
作ると、体内時計がリセットされ
腸の動きが整います☀️
体を温めると、血流も良くなり
胃腸の動きも活発に❗️
便秘だけでなく、
生理不順や肩こり・腰痛
睡眠の質にも良い影響があります😊
自律神経を通して
腸と繋がっています❗️
食事だけでなく
生活全体を少しづつ見直してくださいね🙌
お昼の情報番組ヒルナンデスや雑誌anan、Tarzanなどで紹介された
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