こんにちは！
ダイエット中なのにお菓子を食べてしまった、、お腹が空きすぎて寝れない、、
など、ダイエットをしている方にとって間食の悩みやストレスは付きものですよね💧
間食はいけないものだと感じてしまいますが、食べるものや食べる時間帯を少し意識するだけで反対にダイエット効果が期待できるそうです✨
本当にダイエットに効果あるの？
- 空腹によるドカ食いの防止
お腹が空きすぎて夕食をドカ食いしてしまうと、血糖値が急上昇し、余分な糖が脂肪に変わって身体に蓄積されてしまい太る原因に⚠︎
間食を上手に取り入れることでドカ食いを防ぐことができます。
- 集中力の維持
空腹時間が長すぎると血糖値が下がり、脳の働きが悪くなっていきます。
間食を摂って、仕事や勉強のパフォーマンスを向上させましょう💡
- 不足しがちな栄養素の補充
現代人の多くはタンパク質や食物繊維、カルシウム不足だそう🦴
間食で不足している栄養素を補充することで、より痩せやすい身体を作っていくことができます。
間食の選び方
- 低GI
GI値が低い食べ物は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
【GI値の低いもの】
そば、きのこ類、さつまいも、大豆食品、ヨーグルト、バナナ、りんご
【GI値の高いもの】
白米、パン、うどん、ジャガイモ、人参、カボチャ、飴、ココア
- 低糖質
【糖質の少ないもの】
卵、魚、鶏肉、豆腐、梨、イチゴ、アボカド、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、ハイカカオチョコレート
【糖質の多いもの】
さつまいも、じゃがいも、パン、白米、うどん
- 食物繊維
【食物繊維を多く含むもの】
玄米、納豆、さつまいも、こんにゃく、ごぼう、みかん、バナナ、きのこ類、わかめ
高カロリーなものが食べたい！
ケーキやスナック菓子など高カロリーなものが食べたくなったときは、食べる時間帯と食べ方を意識してみましょう👀
- 午前中か3時のおやつとして
活動量が多い午前中、またはいちばん脂肪になりにくいとされている午後3時に食べることを意識すると◎！
- 1日の間食のカロリー
間食は1日200kcal程度が適量とされているそうです。このカロリーを超えないよう計算して食べると良いかも𓈒𓂂𓏸
※飲み物も間食に含まれます。砂糖の多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料などにも注意が必要！
- 食べ方
食べ出したら止まらない！という方はコーヒーや紅茶などの飲み物を用意しましょう。
飲み物と一緒に食べることでお腹も心も満たされて、食べ過ぎを防ぐことができます☕️
ストレスフリーなダイエット生活でキレイな身体を目指しましょう💫