本当にダイエットに効果あるの？

お腹が空きすぎて夕食をドカ食いしてしまうと、血糖値が急上昇し、余分な糖が脂肪に変わって身体に蓄積されてしまい太る原因に⚠︎

間食を上手に取り入れることでドカ食いを防ぐことができます。

空腹時間が長すぎると血糖値が下がり、脳の働きが悪くなっていきます。

間食を摂って、仕事や勉強のパフォーマンスを向上させましょう💡

現代人の多くはタンパク質や食物繊維、カルシウム不足だそう🦴

間食で不足している栄養素を補充することで、より痩せやすい身体を作っていくことができます。

間食の選び方

GI→食後血糖値の上昇度

GI値が低い食べ物は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

【GI値の低いもの】

そば、きのこ類、さつまいも、大豆食品、ヨーグルト、バナナ、りんご

【GI値の高いもの】

白米、パン、うどん、ジャガイモ、人参、カボチャ、飴、ココア

糖質を多く摂ると、吸収される『ブドウ糖』の量が増え、余ったブドウ糖は脂肪になります。

【糖質の少ないもの】

卵、魚、鶏肉、豆腐、梨、イチゴ、アボカド、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、ハイカカオチョコレート

【糖質の多いもの】

さつまいも、じゃがいも、パン、白米、うどん

食物繊維は、便秘の予防や血糖値の上昇の抑制などさまざまな働きがあります。

【食物繊維を多く含むもの】

玄米、納豆、さつまいも、こんにゃく、ごぼう、みかん、バナナ、きのこ類、わかめ

ケーキやスナック菓子など高カロリーなものが食べたくなったときは、食べる時間帯と食べ方を意識してみましょう👀

活動量が多い午前中、またはいちばん脂肪になりにくいとされている午後3時に食べることを意識すると◎！

間食は1日200kcal程度が適量とされているそうです。このカロリーを超えないよう計算して食べると良いかも𓈒𓂂𓏸

※飲み物も間食に含まれます。砂糖の多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料などにも注意が必要！

食べ出したら止まらない！という方はコーヒーや紅茶などの飲み物を用意しましょう。

飲み物と一緒に食べることでお腹も心も満たされて、食べ過ぎを防ぐことができます☕️

ストレスフリーなダイエット生活でキレイな身体を目指しましょう💫