こんばんは！
ダイエットで食生活が変わると便秘に悩まされることが多いですよね💧
便秘を解消したいけど、薬に頼るのはなあ、、という方へ向けて
今回は『便秘と食べ物』について書いていこうと思います🌷
便秘はなぜ起こるのか
便秘が起こるのは、間違ったダイエット方法が原因なことが多いです👀
- 食事を極端に減らす
必要な栄養素が十分に摂れなくなることで、便秘になりやすくなります。
- 脂質制限のしすぎ
油分の摂取量が少ないと、便が腸を通りにくくなり、便が出にくくなってしまいます。
- ダイエットによるストレス
ストレスが蓄積すると、消化器官の働きが低下し、便秘になることも。
腸内環境を整える食べ物
- 善玉菌
ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズ、甘酒、乳酸菌入り飲料
- オリゴ糖
バナナ、キャベツ、大豆、玉ねぎ、ネギ、ゴボウ、ニンニク、コーヒー、蜂蜜
- 発酵食品
味噌、醤油、塩麹、納豆、かつお節
- 不溶性食物繊維
いも類、キノコ類、豆類、大根、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、ゴボウ
- 水溶性食物繊維
こんにゃく、オクラ、玄米、海藻類
【不溶性食物繊維】
便量を増やす、大腸のぜん動運動を促す
【水溶性食物繊維】
便を柔らかくする、善玉菌を増やす
こまめな水分補給も欠かせません！
体内の水分が不足すると便が硬くなり、便秘が起こりやすくなります。
食生活のポイント
- 一日三食、決まった時間に食べる
毎日決まった時間に食べることで、腸が活発になると言われています。
- 暴飲暴食を避ける
暴飲暴食は腸へのストレスとなり、腸内細菌が育たなくなる可能性も。
少なすぎる食事もかえって便秘の要因となります。
- バランスの良い食事
偏った食生活では、必要な栄養素を補給できず腸内環境が乱れてしまいます🌿
肉類や卵など植物性食品の摂取量が多くなると、悪玉菌が増え、便秘になりやすくなったり、便やガスが臭くなる原因にも。
参考：
便秘は、肌荒れや体臭、ポッコリお腹だけでなく、基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるため、痩せにくい身体になってしまうそう。
まずは、規則正しい生活とバランスの良い食生活を心がけましょう✨