なんだか スッピン日記って言うより・・・腰痛日記になるつつある・・(（⌒▽⌒） ケラケラ
今日は久しぶりにパートに行って来ました
腰に不安をかかえての・・お仕事
やっぱり 段々腰に負担が・・・
そんな時お昼休みに あの・・ﾏｯｹﾝｼﾞｰ体操やってみました
そしたら・・ な
・・なんと
・・・・
すっと 立てて その後は がんばってお仕事つづいちゃいましたぁぁ
凄い簡単で単純なんだけど・・・これ 効くと思います
是非是非 腰痛持ちの方々 やってみてね体操の方法 マッケンジー体操です。
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１. まず、うつぶせに寝て５分程度安静にし、
リラックスすることで筋肉の緊張をほぐします。
２. うつぶせの状態から両肘を立て、
上体を起こし腰を反らします。
これを５分程度保ちます。
無理せず、１・２分でも大丈夫です。
３.再びうつぶせ状態に戻し少し休息します。
痛い時には ここまでの 体操で いいです。
これを できれば ２時間おきに ５回。
基本の体操（通常はこの体操だけでOKです）
.今度は腕立て伏せをするようにゆっくりと肘を伸ばします。
完全に肘を伸ばしきらなくても構いません。
この反った後屈状態を10秒間
この動作を5～6回 反った状態の合計が1分程度になるように
保ち、またうつぶせ状態に戻します。
この時、お腹やお尻には力を入れず、
お腹が床に着いた状態にすることが大事です。
肘を完全に伸ばすとお腹が床から浮いてしまう
ことがありますので適当なところで保ちましょう。
この基本動作を１セットとし、
これを、２時間おきくらいに、
1日4～5回程度やるのがベストです。
