バルクアップ！

<有酸素運動>

ドレッドミル　心拍数125~139拍/m　30分

クロストレーナー　同上

<基本>

⭐︎レッグプレス 20kg

レッグカール 12kg

⭐︎チェストプレス 10kg

アッパーバック 12kg

⭐︎アブドミナルクランチ 15kg

ロウアーバック 20kg

トーソローテーション 20kg

⭐︎ツイスト(クビレ作り)

<応用>

グルート 25kg

カーフレイズ

日本で行ってるメニュー。12回を3セットが基本。

筋トレに行った日はプロテインを飲む。(オプチマムのチョコレート味)

星印がついているものは個人的に重視しているもの。

台湾に戻ったら器具が違うので、多少の変更があるはず。

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この２冊を購入し、基本のお勉強中