スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー＆
栄養士の高野紀子です。
先日のセミナーでは
「運動中・運動後の疲労回復」に
効果のある「食事＝補食」について
「どんな物を食べたら良いの？」と
ご質問がありました。
今日は
その他の疲労回復時に
効能のある食材選びについて
お話ししますね。
＜身体がだるいとき＞
いわゆる「「スタミナ切れ」の状態です。
免疫力の高い食材を選びましょう。
にら・グリーンアスパラ・牡蠣・
赤身の魚・にんにく
＜ストレスを感じる疲れ＞
精神を安定させる「セロトニン」含有物質・
マグネシウム・ビタミンＢ群を
積極的に摂りましょう。
魚介類・ごま・豆類・海藻
＜胃腸が疲れているとき＞
ストレスを感じやすいデリケートな
臓器なので、消化の良い物を！
白身魚・豆腐・乳製品・
山芋・キャベツ
＜肩・腰の疲れやむくみ＞
過剰な水分摂取はむくみを
悪化させるので代謝の良くなる
食材を選びましょう。
豆腐・鮭・わかめ・小豆・
緑豆・生姜・ハト麦
＜眼精疲労＞
目の乾燥や視力低下を防ぐ
食材を積極的に！
レバー・卵黄・にんじん・牡蠣・しじみ
年齢とともに
日頃の疲れは知らず知らずのうちに
蓄積されていきます。
たまには「えいっ！」と
思い切った休息も必要ですよ(o^-')b
上手に食材を選んで
現代のストレス社会を
うまく乗り切りましょう！
We are what we eat!
栄養士の高野紀子です。
先日のセミナーでは
「運動中・運動後の疲労回復」に
効果のある「食事＝補食」について
「どんな物を食べたら良いの？」と
ご質問がありました。
今日は
その他の疲労回復時に
効能のある食材選びについて
お話ししますね。
＜身体がだるいとき＞
いわゆる「「スタミナ切れ」の状態です。
免疫力の高い食材を選びましょう。
にら・グリーンアスパラ・牡蠣・
赤身の魚・にんにく
＜ストレスを感じる疲れ＞
精神を安定させる「セロトニン」含有物質・
マグネシウム・ビタミンＢ群を
積極的に摂りましょう。
魚介類・ごま・豆類・海藻
＜胃腸が疲れているとき＞
ストレスを感じやすいデリケートな
臓器なので、消化の良い物を！
白身魚・豆腐・乳製品・
山芋・キャベツ
＜肩・腰の疲れやむくみ＞
過剰な水分摂取はむくみを
悪化させるので代謝の良くなる
食材を選びましょう。
豆腐・鮭・わかめ・小豆・
緑豆・生姜・ハト麦
＜眼精疲労＞
目の乾燥や視力低下を防ぐ
食材を積極的に！
レバー・卵黄・にんじん・牡蠣・しじみ
年齢とともに
日頃の疲れは知らず知らずのうちに
蓄積されていきます。
たまには「えいっ！」と
思い切った休息も必要ですよ(o^-')b
上手に食材を選んで
現代のストレス社会を
うまく乗り切りましょう！
We are what we eat!
