忘れっぽいので、書いておきます。
パニック障害克服のために、お医者さんとしたお約束。
[emoji:v-136]朝は９時までに起きる
[emoji:v-137]午前中に15分以上、日を浴びる散歩をする
[emoji:v-138]お昼寝をするなら15時までに30分以内
ここまでの3つを「生活の構造化」と言います。4つ目は会社に復帰するための通勤訓練の第一ステップです。
[emoji:v-139]朝、通勤の時間に間に合うように、通勤の格好をして、最寄り駅まで行く。
今回は電車に乗ろうとしないこと！
[emoji:v-140]毎日の行動記録表を書くこと
自分との約束。
今は髪を育てるシーズン！
パーマをかけるか悩んでいたけど、かけません。
そんなことより、黒髪ストレートを美しく保つことにします。
以上、自分との約束でした。
パニック障害克服のために、お医者さんとしたお約束。
[emoji:v-136]朝は９時までに起きる
[emoji:v-137]午前中に15分以上、日を浴びる散歩をする
[emoji:v-138]お昼寝をするなら15時までに30分以内
ここまでの3つを「生活の構造化」と言います。4つ目は会社に復帰するための通勤訓練の第一ステップです。
[emoji:v-139]朝、通勤の時間に間に合うように、通勤の格好をして、最寄り駅まで行く。
今回は電車に乗ろうとしないこと！
[emoji:v-140]毎日の行動記録表を書くこと
自分との約束。
今は髪を育てるシーズン！
パーマをかけるか悩んでいたけど、かけません。
そんなことより、黒髪ストレートを美しく保つことにします。
以上、自分との約束でした。