こんにちは
ロダムスタッフKです。
ロダムスタッフKです。今回はチェビトッ服用後〜と結果について
報告します
2/1〜昼と夜の1日2回服用しました。
服用時間は11時と17時。
まず、最初に感じたことは
喉の渇き
というのも、私は普段ほとんど水分を摂らず・・・
喉が渇くことがあまりないため、
1日コップ2杯程度の水分しか
摂っていませんでした
なのでもちろん便秘体質・・・・
でも、服用開始からすごく喉が渇くようになり
最低でも1日1ℓは摂るようになりました
運動中もこまめに水分補給をするようになり、
自然とトイレの回数も増えました。
水分を摂るようになったからなのか
便秘も少し改善されました。
代謝も悪く、運動しても少し顔が火照るくらいだったのが、服用後は運動をするとジワッと
汗が出るようになりました
服用開始直後は、動悸も少しありましたが、
1週間程度で落ち着いていきました。
そして1週間後！！！
体重
約1kg減
約1kg減体脂肪率1%減
1%減
体重はもちろんですが、
体脂肪率が下がったことが嬉しかったです
しかし
2/17
「部位別筋肉量」(左)「部位別体脂肪量」(右)を
見てみると・・・
筋肉量も落ちている・・・
1月の結果はこちら
下腹部の体脂肪量は減っていますが、
全体的に筋肉量も一緒に落ちています
そして、二の腕や脚の体脂肪量は
あまり変わっていない・・・
これは良くないと思い、もう一度運動を
見直しました
実際に行った運動内容です。
(体調に合わせて、メニューは組み合わせました
)
)・レッグプレス（45㎏）
→20回×5セット
・アダクション（35㎏）
→20回×4セット
・レッグカール（10kg）
→10回×3セット
・ダンベルキックバック（2kg）
→10回×2セット
・ラットプルダウン（10～15㎏）
→15回×3セット
・ケーブルローイング（10㎏）
→10回×3セット
・ダンベル（4㎏）腹筋
→20回×3セット
・サイクリング→30分
それまではジムで有酸素運動をしていなかったのですが、サイクリングを追加。
ジムに行けない日は、家でYouTubeなど
見ながら運動をするようにしました
食事内容は、無理に量は減らさず、
運動もしているのでしっかりたんぱく質も摂ることを意識しました
一例
朝プロテインorヨーグルト
プロテインorヨーグルト昼さつまいもorおにぎり・サラダ・卵
さつまいもorおにぎり・サラダ・卵夜特に決まったものはないですが、炭水化物は無し。低脂肪/高たんぱく質を意識しました。
特に決まったものはないですが、炭水化物は無し。低脂肪/高たんぱく質を意識しました。 (インターネットに出ている脂肪燃焼スープやおからパウダーで作ったハンバーグetc...)
外食の日もありました。
外食の翌日はどうしても浮腫みや水分量で
1.5kg程度増えていましたが
しっかり運動すれば2〜3日で戻りました
そして1ヶ月後の3/1
2/1と比較すると
体重1.85kg減
1.85kg減体脂肪率1.9%減
1.9%減「部位別筋肉量」(左)と「部位別体脂肪量」(右)
2/17と比較すると、
筋肉量が増えて体脂肪量が減っている、、
体重が減ったのはもちろん嬉しかったですが、
私は5月にドレスを綺麗に着ることが目標なので
筋肉量が増えて体脂肪率が減っていたことが
とても嬉しかったです
5月まで時間もないので、
運動は自分なりに少しハードにやりました。
結婚式まで残り約2ヶ月
もう少し引き締めたいので、引き続き
ダイエット頑張ります
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