いろいろ毎日やらないといけないこと

人からあれこれ言われること

いろんなことを気にすること

そんなことから自由になりたい
とらわれないようになる
気分や感情が落ち着いている
それらに行動が流されない
割り切れる

練習のポイント

どこから取り組むか

認知、考えから
感情、気分から
行動から
体調から

すること

まず深呼吸数回

その次
モニタリング
意識する
確認する
自分は今〜〜であると唱える

次
全身の力を抜く
または自分の全体に気を配る
すこし待つ

自分が最初の時から
変化していることを確認

また繰り返す

ちなみに
裸で寝ることを推奨します

自由になること