イライラしたり
不安だったりすると
体がこわばってきます。
心が体に影響するように
その反対に
体がほぐれると
気持ちが楽になります。
気持ち関係なく
体をゆるめることで
こころもほぐれます。
簡単なゆるめ方
１息を吐くときにほぐす
吸うときは力が必要で
吐くときは力が抜けます。
その時に一緒に体をゆるめます。
風船がしぼむときに
フニャフニャになります。
２お風呂でほぐす
お風呂に入れば自動的にほぐれます。
湯船で裸で好きな動物のまねをすると
さらにゆるまります。
３横になっている時にほぐす
体を左右にゆらゆらと揺らします。
とくに腰や胸あたりをゆらすと効果的です。
自分は力を抜いて
人に腰の横を押してゆらしてもらうと
ゆるんだ感じが一層わかります。
４言葉やイメージでゆるめる
ゆーらゆーら
ぶらんぶらん
だらーっ
ぐたーっ
自分の体に
ほぐれそうな言葉をかけます。
または
とうふ
プリン
ゼリー
になったつもりで
ゆれてみます。
自己暗示です。
その後自分の気持ちをみてみると
多少楽になりませんか？