茨城県水戸市のボディメイク整体師”タツヤ”です
今日は栄養のお話をしていきます。
今の食事で大丈夫ですか？
・昔は少しの運動ですぐに痩せられたのに・・・
・体重は減ったけど疲れやすくなった気が・・・
・顔がコケたね？と言われるようになった・・・
・痩せたけどすぐにリバウンドしちゃう・・・
実はこれ！
タンパク質の不足が原因かもしれません
つまり筋肉が足りないことで疲れやすかったり、代謝が落ちてリバウンドしやすくなってる可能性があります
タンパク質を食べる！！
と言っても実際に自分はどれだけ食べたらいいか迷いますよね・・・
でも
ちゃんと目安があるので大丈夫です
日常的に運動習慣がない方のタンパク質摂取量は、
１日に体重×１グラム分が基本です。
（例えば体重が５０キロの方は最低で５０グラムのタンパク質が必要になります）
ボディメイクをする方であれば、
体重×１.５〜２グラム分のタンパク質が必要です。
（体重が５０キロの方であれば７５〜１００グラムです）
筋肉の材料がタンパク質なので不足すると、
筋肉が痩せて代謝が落ちたり、太りやすい身体になります
また、１回の食事で吸収できるタンパク質量は
２０〜２５グラム程度です！
なので１度にたくさん摂らず、
毎回の食事でバランスよく摂取してみてください
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