こんにちはーー！✨
みなさん朝はスッキリ起きれましたかー？🙆🏻
睡眠ってダイエットにももちろん影響あるけど、、そもそも健康に元気に1日過ごすためにすごーーく！影響力あるよねーー(*ơᴗơ)
今日は睡眠について勉強してみました
◎スッキリ！快眠方法◎
①眠たくなった時しか寝ない
(本当に眠い時にしかベットに横にならない)
②ベットは睡眠以外の目的に使わない
布団に入りながらケータイとかも×
③布団に入って10分眠れなかったら
１回布団から出て眠気が起きるまで待つ
(本を読む、ストレッチするなど)
④眠たくなるまで↑を繰り返す
⑤朝起きる時間は同じにする
(✱8時に起きる人の場合
→0時に寝ようが3時に寝ようが必ず8時に起きるってこと)
睡眠時間短いと仕事中眠くなる！と思いがちですが、短くても同じ時間に起きる方が反対に眠たく無くなるそうです◎
⭕️もし、どーしても眠い！の人は、
昼寝を15～20分くらい取ると○(30分以上は×)
昼寝って、夜の睡眠3時間分くらいの効果があるそうですょ♡
継続すると、、
①布団、ベッドが寝るための場所！と脳が覚えてくれる
②睡眠リズムが一定になるので眠りやすくなる
睡眠不足って、、
①誘惑に弱くなる
②ホルモンバランス
→レプチン、グレリンのバランス崩れる
③モチベーション下がりやすい
④ドカ食いに走りやすい
きゃーーーーーーーー！！！！！😫😫😫😫😫
絶対快眠方法試して
睡眠の質あげていきます (ง ´͈౪`͈)ว