昼:プロテイン、サラダ
夜:サラダ、牛肉と野菜炒め、きのこご飯、枝豆、
 
本日のプログラムは
・レッグツイスト
・バイシクルクランチ
・背筋トレーニング
・ワイドスクワット
・ヒップレイズ
・腿上げ
 
息を吸いながらお腹を膨らまし
トレーニングしている筋肉を意識しながら
お腹に力を入れて吐く
 
スクワットを正しい姿勢で出来ないので
両脚を広く開き
親指と膝が同じ方向に向く様に意識して
ワイドスクワット
 
宿題は1日おきに
・ワイドスクワット
 

 
朝:サラダ、ぶなしめじオムレツ、パン
夜:サラダ、ポークソテー、きのこご飯
 
オムレツは得意なのですが
今朝はひっくり返すのに失敗し
硬めのスクランブルエッグみたいになってしまいましたショボーン
こんな時はスキレットが欲しくなります
 
 
台風に備えて
・ベランダの植木鉢を窓際から移動
・物干し竿を外し
・日中でもカーテンを閉める
・保冷剤をありったけ冷凍庫に入れる
・きのこご飯を炊く
 
 
午後友達と電話で話したら鶴見川の水位が高まり
高齢者向けに避難勧告が出ているとの事でしたガーン
マンションの10階なので浸水の心配はありませんが
暴風は凄いみたいです
 
友達曰く外部と室内の気圧を保つ為
窓は少し開けてガラスが割れるのを防ぐと良いらしいです
 
 
台風に関する情報・対応で賛否有りますが
早めに警告されたお陰で
対応する準備も出来たと思います

 
朝:サラダ、ハム、目玉焼き、トースト
夜:サラダ、いくら、とろろ。ご飯
 
テレビ等で台風に備え
養生テープや段ボールで
窓を補強する事が推奨されています
 
確かに昔のマンションには雨戸がありましたが
今のマンションには無く窓が無防備かも?
 
念の為
養生テープで窓を補強しようと思います
 
 
 

 

朝:サラダ、納豆+とろろ、豆腐の味噌汁、ご飯

昼:バナナ

夜:刺身、大葉、大根サラダ、海苔、豆腐の味噌汁、ご飯

 

韓国海苔は昨夜食べきってしまったのでショボーン

本日は味付け海苔

味付け海苔で適量なご飯とお刺身を巻くのは困難ガーン

結局お箸を使ってご飯だけ海苔で巻いて食べました

 

 

我が家のファンタ姫音譜

お鬚が長いのが自慢ですラブラブ

 

 

昨日の朝ファンタの足(?)踏んじゃった事件がありましたが

元気に走り回っているので一安心ニコ

 

 

 

 

 

 

 

朝:バナナ、プロテイン
昼:いくら、大根サラダ、とろろ、豆腐とぶなしめじの味噌汁、ご飯
夜:いくら、お刺身、大根サラダ、とろろ、韓国海苔、ご飯
 
友達に貰った「手間いらずとろろ芋」ラブラブ
少しとろろを付けたい時とても便利ですアップ
 
今迄お刺身のツマの殆どを捨てていたのですがダウン
友達に簡単大根サラダの作り方を教わりましたラブ
 
 
お刺身のつまで大根サラダ
材料:何人分でも同じ
・お刺身のツマ
・カイワレ大根
・お好みのドレッシング
 
お刺身の下に敷いてあるツマを取り出し
流水で洗い生臭さを取り
カイワレ大根を足し更に洗い
水分をしっかり切り(私はスピナーを使いました)
お好みのドレッシングを掛けたら出来上がりビックリマーク
 
ポイント
購入して直ぐにツマを洗って生臭さを取る
・冷水に暫くさらすとシャキっとします
・千切りの胡瓜も合いますびっくり
 

 
お茶碗一杯のご飯で
美味しくお刺身を食べるのに
おススメは韓国海苔です
 
 
お箸一掴み分のご飯+お刺身を載せるには
手巻寿司用の海苔は大き過ぎなので1/2か1/3にカット
味付け海苔だと小さ過ぎるので
サイズ的に韓国海苔が使い易いですラブ