子供の身長が低いからどうにかしてあげたい！という悩みは成長期にしか解決できません。背が低い悩みは、男の子も女の子も一緒ですよね。小学生・中学生・高校生のお子さんをお持ちのお父さん・お母さんと一緒に子供の身長を伸ばす解決法を探ります。
子供の成長に欠かせない栄養素カルシウム。伸びた骨を強くするなど、９９％のカルシウムは骨や歯に使われる栄養素です。カルシウムを一番多く摂る必要があるのは、男女共に小学生・中学生の間の７歳～１４歳の間です。いわゆる成長期に一番必要になる栄養素ですね。でも、そのカルシウム、平成２５年度の国民健康・栄養調査によると、７歳～１４歳のカルシウム平均摂取量は667mgも推奨摂取量を下回っているんです。カルシウムを十分に摂取できていないと、骨や歯が弱くなるだけでなく、イライラしたり精神面でも不安定になってしまいます。カルシウムは毎日の食事で摂っているようでも吸収率が悪いため、必要な摂取量が摂れているかって不安ですよね。その不安を解消してくれるのが「カルシウムグミ」です。カルシウムグミを食べて大丈夫な年齢は６歳からとなっています。では、６歳になっていない子供は食べられないのでしょうか？カルシウムグミの推奨年齢は６歳から・・・でもカルシウムグミを食べていい推奨年齢は６歳から。では、それ以下の年齢の子供は食べてはいけないのでしょうか？答えはNOです。３歳～５歳のお子さんも食べることはできます。では、なぜ６歳以上が推奨年齢なのか。それは、小さなお子さんは、グミを喉に詰まらせてしまう危険性があるからです。喉に詰まらせないようにするには、カルシウムグミを一粒ずつ口に入れて、ゆっくりと噛むことが大切ですね。６歳未満のお子さんが食べるときは、親御さんが一緒について見守ってあげる必要があります。カルシウムグミってどんなの？カルシウムグミはこんな形です。外側はカリカリした糖衣、内側のグミはやわらかです。子供って、カリカリしたものが好きじゃないですか？カルシウムは毎日十分に摂らないといけない栄養素ですので、お子さんが飽きずに楽しく続けられることが大切ですよね。カルシウムグミっておいしいの？カルシウムグミは、2011年〜2018年モンドセレクション「最高金賞」を８年連続受賞しています。国際優秀品質賞も受賞しているんです。お客さんの声を取り入れて、味や品質を向上させてきたので、最高金賞を受賞し続けられているんです。子供には、おいしくて安全なものを食べさせてあげたいですよね。モンドセレクションとは？1961年にベルギー王国経済省と欧州共同体が共同で創立。 「食のオリンピック」「食のノーベル賞」と言われるほど、最も歴史のある代表的な評価機関です。世界各国から寄せられる商品の品質向上と評価を目的とし、商品の品質に応じて、優秀品質賞が表彰されます。優秀品質賞とは、最高金賞、金賞、銀賞、銅賞とクラスが分けられており、ホテルやミシュランガイドの星の数に匹敵するような権威ある賞です。審査は4ヶ月間にも渡り、70名以上の専門家が各セレクションの審査員グループに分かれ、化学的アプローチ、法規審査など様々な角度から応募商品の品質を審査・評価します。スピリッツ並びリキュール部門 、ビール、水ならび、ソフトドリンク部門 、食品部門 、ダイエットならび健康製品部門、化粧品ならびトイレタリー製品部門、インターナショナルワインコンテストなど、カテゴリが分かれており、ひとつひとつお客様の目線に立って、品質、栄養分析、パッケージ表記などを総合的に判断し、優秀品質賞を授与しています。子供の１日のカルシウム摂取量ってどのくらい？カルシウム推奨量 黒字 実際の摂取量 赤字１～２歳 男子 450mg/325mg 女子 400mg/302mg３～５歳 男子 600mg/433mg 女子 550mg/411mg６～７歳 男子 600mg/555mg 女子 550mg/528mg８～９歳 男子 650mg/663mg 女子 750mg/616mg１０～１１歳 男子 700mg/680mg 女子 750mg/605mg１２～１４歳 男子1,000mg/675mg 女子 800mg/606mg１５～１７歳 男子 800mg/533mg 女子 650mg/433mg１８～２９歳 男子 800mg/415mg 女子 650mg/366mg＊厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」この表を見ると、多くの子供がカルシウム不足だとわかりますよね。成長にかかせないカルシウム、できれば効率的に確実に摂らせてあげたいです。カルシウムグミ１日６粒あたりのカルシウム含有量は233.8mgです。１日に足りない分のカルシウムを補うには、十分ですね。普段のおやつにカルシウムグミを取り入れて、お子さんのカルシウム不足を補ってあげてくださいね。できれば、美味しく食べさせてあげたい！ モンドセレクション８年連続最高金賞受賞！子供の成長にカルシウムグミ 子供が喉にものを詰まらせてしまったら？！６歳以上のお子さんも、喉にものを詰まらせてしまう危険性はあります。カルシウムグミを６歳未満のお子さんに食べさせてあげたい場合は、喉にものを詰まらせてしまった場合の対処法を知っておくと、万が一のときに慌てずに対処することができます。《意識がある場合》背部叩打法か、ハイムリック法（腹部突き上げ法）を行います。■背部叩打法 抱きかかえるか、太ももの上に乗せる。このとき、幼児の頭が体よりも下になるようにしてください。 肩甲骨と肩甲骨の間を力強く5回程度叩く。 口の中に異物が出てきたかどうか注意深く確認する。《意識がない場合》小気道や呼吸の障害で心停止になっていることが多いため、119番通報より先に心肺蘇生法を行います。まず2分間（5サイクル）の心肺蘇生法を行いましょう。出展：eonet.jp上記の方法は万能ではありません。あくまでも応急処置として覚えておくといいですね。子供がものを喉に詰まらせないように気をつけること ピーナッツ、豆類など喉に詰まりやすいものは３歳まで食べさせない 車の中など乗り物内では食べさせない 寝ながら、歩きながら、遊びながら、ものを食べさせない 食べ物を口に入れたまま会話をさせない テレビを見ながら食事させない 食べ物を放りなげて食べさせない 食事中に驚かせない 食べることを無理強いしない 年長の子どもが危険な食べ物を与えることがあるので注意するまとめ：カルシウムグミは何歳から食べられる？いかがだったでしょうか？カルシウムグミの推奨年齢は６歳から。その理由は、カルシウムグミは小さいので、喉に詰まらせてしまう可能性があるからです。お子さんの様子を十分に観察しながら、慎重に食べるクセをつければ３歳～５歳でも食べることはできます。くれぐれも、喉詰まりには注意してください！！
子供の成長に欠かせないカルシウム。伸びた骨を強くするなど、９９％のカルシウムは骨や歯に使われる栄養素です。カルシウムを一番多く摂る必要があるのは、男女共に小学生・中学生の間の７歳～１４歳の間です。学校給食で必ず牛乳が出るのも、このためですね。そんなカルシウムなのですが、平成２５年度の国民健康・栄養調査によると、７歳～１４歳のカルシウム平均摂取量は667mgも推奨摂取量を下回っているんです。参考記事 ⇒ 子供の身長を伸ばすためには牛乳を毎日飲んだらいい？でも、そもそも乳アレルギーの場合は、牛乳・乳製品が食べられません。牛乳・乳製品以外でカルシウムを多く含む食品を摂る必要がありますね。しかし、大豆製品・魚介・青菜などで不足したカルシウムを補うのは、かなり大変です。そこで今回ご紹介したいのが、カルシウムを効率的に摂取できる栄養機能食品、いわゆるサプリです。カルシウムグミは乳アレルギーがあっても食べられる？カルシウムグミは、特定原材料27品種の中で、「卵」「ゼラチン」「りんご」を含んでいます。卵・ゼラチン・りんごアレルギーを持っている場合は食べることができません。卵は、鶏卵の殻を原料として加工した「卵殻カルシウム」が使用されています。カルシウムグミに含まれる「乳酸カルシウム」って？カルシウムグミで使用している「乳酸カルシウム」は、トウモロコシからとった糖に乳酸菌を加えて発酵させたものです。「乳」という字はありますが、乳成分は含まれていません。「乳酸カルシウム」は、乳アレルギーでも安心して食べられます。カルシウムグミって安全なサプリメントなの？カルシウムグミは、日本サプリメント評議会でも「安心安全サプリメント」として認定されています。保存料は一切不使用で、国内生産です。放射能検査でも、放射能は検出されていませんので、安全な栄養機能食品と言えます。カルシウムグミは何歳から食べられるの？推奨年齢は６歳以上とされています。３歳～５歳でも食べられますが、喉に詰まってしまう危険性があります。お子さんが食べるときは、親御さんが一緒について見守る必要がありますね。カルシウムグミのほかの栄養素って？子供の成長に欠かせない栄養素は たんぱく質（骨を伸ばす） カルシウム（骨や歯を形成する） マグネシウム（カルシウムの働きを助ける） 亜鉛（成長ホルモンの働きを助ける） ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける） アルギニン（成長ホルモンを促進する）なのですが、カルシウムグミは子供の成長を考えたオリジナル配合で、これらの栄養素を凝縮、バランスよく栄養を摂れる様になっています。参考：子供の身長を伸ばす食事って？ ：子供の身長を伸ばす栄養素って何？ダブルカルシウムが吸収率をアップする中でも、吸収率を考えて配合されたダブルカルシウムに注目です。L型発酵乳酸カルシウム・卵殻カルシウムの２種類を配合することで、吸収が悪いとされているカルシウムの吸収率をアップ、効率よく不足しているカルシウムを補うことができます。１日のカルシウム摂取目安ってどのくらい？１日のカルシウム摂取量は、年齢によって異なります。カルシウムを一番多く摂る必要があるのは、男女共に小学生・中学生の間の７歳～１４歳の間です。子供のカルシウム推奨摂取量と実際の摂取量カルシウム推奨量 黒字 実際の摂取量 赤字１～２歳 男子 450mg/325mg 女子 400mg/302mg３～５歳 男子 600mg/433mg 女子 550mg/411mg６～７歳 男子 600mg/555mg 女子 550mg/528mg８～９歳 男子 650mg/663mg 女子 750mg/616mg１０～１１歳 男子 700mg/680mg 女子 750mg/605mg１２～１４歳 男子1,000mg/675mg 女子 800mg/606mg１５～１７歳 男子 800mg/533mg 女子 650mg/433mg１８～２９歳 男子 800mg/415mg 女子 650mg/366mg＊厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」この表を見るとわかるように、乳アレルギーを持つ持たないに関わらず、ほとんどの子供がカルシウム不足であることがわかります。乳製品を食べることができない乳アレルギーなら、なお更カルシウム不足が気になりますね。乳製品以外のカルシウムを多く含む食品で、しっかりとカルシウムを取っていく必要があります。乳製品以外でカルシウムが多く含まれる食品乳製品以外でカルシウムを多く含む食品は、大豆製品・魚介類・青菜などです。バランスよく組み合わせて、１日のカルシウム推奨摂取量に近づけていきたいですね。カルシウムを多く含む大豆製品木綿豆腐 50g 43mg厚揚げ 50ｇ 120mg納豆 30ｇ 27mgきな粉 10ｇ 19mg調整豆乳 100ｇ 31mgカルシウムを多く含む魚介類しらす干し 10ｇ 21mgちりめんじゃこ 10ｇ 52mg桜えび 3ｇ 60mg鮭水煮缶 50ｇ 55mgししゃも 15g 50mgカルシウムを多く含む野菜類モロヘイヤ 30ｇ 78mg水菜 30ｇ 63mg小松菜 30g 51mg茹でひじき 30ｇ 29mgいりごま 3ｇ 36mgとろろ昆布 3ｇ 20mgカルシウムグミに含まれるカルシウム量カルシウムグミ１日６粒あたりのカルシウム含有量は233.8mgです。乳製品以外の食品で１日のカルシウム摂取量を補うのは、かなりの工夫が必要ですよね。でも、カルシウムグミならば簡単に不足分を補うことができます。おやつとして食べられるので、お子さんの負担にならずにカルシウムを楽しくとることができますね。乳アレルギー、「乳」は多くの加工食品に含まれています。食品選びにも苦労しますし、外食も難しい。子供はみんなと同じものが食べたい！とストレスもたまります。その上、カルシウム不足の悩みまで・・・そんなお子さんのカルシウム不足の不安を、少しでも解消できれば。カルシウムグミは、乳アレルギーでも食べられるカルシウム栄養機能食品です。モンドセレクション最高金賞も連続受賞している、安心で美味しいグミ。３０日間全額返金保証もついていますので、万が一お子さんの好みに合わなくても安心です。お子さんのカルシウム不足に悩んでいるなら、ぜひお試しください。子供のカルシウム不足を解消して成長サポート！ 子供の成長にカルシウムグミ
子供の身長を伸ばす３つの要素は、「食事・運動・睡眠」です。この３つをしっかり意識していれば、遺伝で決定されている身長よりも高くなる可能性が大きいです。今回は、子供の身長を伸ばす食事について。食事管理、難しいですよね。運動は「体を動かす」、睡眠は「早寝早起き」というイメージが簡単にできますが、食事は「バランスの取れた食事」と言われても・・・・子供の成長には、実際どんな栄養素が必要なのか、どんなものを食べさせたら良いのか？わかりません。子供の好き嫌いもあるし、３食きちんと栄養のバランスを考えて調理できる時間もない。それに、本当に栄養のバランスが取れた食事を作れているか、自信がないですよね。そんなときは、ちょっとこの記事でチェックしてみてくださいね。子供の身長を伸ばす食事をチェック！まずはこちらでお子さんの食生活をチェックしてみてください。 朝食をとらないことがある １日の食事で肉・魚・卵・豆腐を食べないことがある 牛乳やチーズ・ヨーグルトなど乳製品が苦手 魚がメインのおかずの日が週に３日以下 青菜（ほうれん草・小松菜・大根の葉など）をあまり食べない 小魚を食べる習慣がない 豆腐、納豆など大豆製品を毎日食べない スナック菓子、インスタント食品を良く食べる ジュースなど清涼飲料水を毎日飲むどうですか？このチェック項目で該当するものが多いと、身長が伸びない原因が食事にあるかもしれません。食事は１日３回しっかり食べて身長アップ！朝、急がしいですよね？子供の身支度を整えるのからお弁当の用意、旦那の出勤や自分の仕事の準備・・・もうてんてこ舞いです。そんな中、お子さんはしっかり朝食を食べていますか？朝起きるのが苦手でギリギリまで寝ていた子もいますよね。でも、朝食は１日の体を整えるのにとても重要なんです。子供の身長を伸ばしたい場合は、１食抜くことで１日に取らなければならない栄養が不足してしまう確立が高いですよね。朝食を抜くと、集中力が低下したり、イライラしたりなど様々な症状が起こります。朝食の役割って？ 体温を上げる：体を目覚めさせ、動かしやすくする 脳にエネルギーを送る：血糖値を上げる ホルモンの分泌を促す：脳を刺激して体のリズムを整える忙しい朝に一工夫で朝食に栄養を忙しい朝にバタバタ用意したり、疲れた夜に次の日の朝食の準備をしなくても大丈夫です！朝食に、前の晩のおかずを加えてもOKです！しっかり食べることが大切。 卵やウインナーなど、焼くだけでOKなたんぱく質 納豆や豆腐は調理いらずでたんぱく質が取れる 前の日の味噌汁やスープに具を少しプラスして野菜を取る パンにチーズやハム、トマト・レタスを挟む 牛乳・ヨーグルト飲料を飲む 果物をプラスするこれだけで、なんとなく栄養が取れているイメージがないですか？子供の身長を伸ばす食事って？子供の身長を伸ばすには、バランスの取れた食事が重要です。身長を伸ばすために必要な栄養素は、成長ホルモンの分泌を促すと共に、骨や筋肉、臓器を作る大事な役割をしています。バランス？バランスの取れた食事が大切なのはわかるけど、一体何をどうしたら？そういう時は、食事に次のものが全て含まれているかチェックしてみましょう。 主食（ご飯・パン・麺類） おかず（肉・魚・卵・大豆製品） 野菜（きのこ類・海藻類も含める） 果物 乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）子供の身長を伸ばすのに必要な食事は、大体こんな献立をすればOKです。まずは難しく考えずに、できるだけこの５品を毎食食べるように心がけてください。もちろん、おかずは肉と野菜が一緒に入ったポトフのようなスープ、具沢山の丼物、炒め物でOK。無理しては続かないので、５品を意識して献立を考えてみてくださいね。毎日献立考えるのも、大変なんですけどね。子供の身長を伸ばす栄養素って？バランスのよい食事はなんとなくわかりましたけど、それだけでは「子供の身長を伸ばす」ことに特化した食事とは、まだ言えません。子供が取らなければならない栄養素はたくさんありますが、子供の身長を伸ばすために必要な栄養素はこちらです。 たんぱく質 カルシウム マグネシウム 亜鉛 アルギニン ビタミンDこの栄養素を効果的に食事に加えることで、「子供の身長を伸ばす」ことに特化した食事に変わりますよ。では、実際にどんな食品にこれらの栄養素が入っているか、チェックしていきましょう。きっと、献立を考えたり、買い物するときのお役に立てるはず！１．たんぱく質で骨を伸ばす！たんぱく質は骨を伸ばす働きがあるので、効果的に取りたい栄養素です。「骨を伸ばす＝身長を伸ばす」ですよね。たんぱく質が多く含まれている食品はこちらです。肉類（牛・豚・鶏）魚介類（いわし・いくら・たらこ）卵（鶏卵・ウズラ卵）豆類（黄な粉・油揚げ・納豆・厚揚げ）乳製品（チーズ・ヨーグルト・牛乳）おかず・デザート・飲み物に組み込めますね。たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の２種類があります。動物性は肉・魚類、植物性は大豆からとることができます。この２つのたんぱく質をバランスよくとれればベストです。２．カルシウムで骨を強く！カルシウムは骨を強くする働きがあります。子供の伸びた骨を強くできるのはカルシウムです。カルシウムが含まれている食品はこちらです。乳製品（チーズ・ヨーグルト・牛乳）魚介類（干しえび・桜海老・あじ）野菜（バジル・パセリ・ひじき・わかめ）豆類（えんどう豆・大豆）カルシウムは吸収率の悪い栄養素です。できるだけ多く取るように意識することをオススメします。３．マグネシウムはカルシウムとのバランスを考えてマグネシウムとカルシウムのバランスを１：２で取るように意識することで、カルシウムの吸収と代謝を調節できます。マグネシウムが多く含まれている食品はこちらです。豆類（大豆製品）魚介類（いわし・干しえび）野菜（あおのり・わかめ・こんぶ）干しえびや大豆は、カルシウムもマグネシウムも含まれていて、効率よく摂取できますね。４．亜鉛で成長ホルモンの分泌を促す！亜鉛が多く含まれている食品はこちらです。魚介類（牡蠣・からすみ・さば・いわし）肉類（牛）豆類（大豆製品・レンズ豆）亜鉛は成長ホルモンの分泌を促します。低身長の人よりも、高身長の人の方が体内の亜鉛量が多いという研究結果があるそうです。身長を伸ばすためには、必要な栄養素ですね。５．アルギニンで身長を底上げする！アルギニンが成長ホルモンの分泌を多く分泌させる栄養素というのが、最近の研究結果みたいです。アルギニンが多く含まれている食品はこちらです。肉類（豚・鶏・牛）魚介類（鰹節・えび・マグロ）豆類（大豆製品）ナッツ類（ピーナッツ・ごま・松の実）アルギニンは体内で作られるので、必須アミノ酸には含まれていません。また、食品から摂取するのも難しい栄養素です。疲労回復や免疫力向上などの効果もありますので、効果的に摂取したい栄養素ですね。６．ビタミンDは外遊びで補う！ビタミンDはカルシウムの吸収促進、骨の形成を助ける役割があります。ビタミンDが多く含まれている食品魚介類（めざし・しらす干し・うなぎ）野菜類（きくらげ・まいたけ）ビタミンDは日に当たることで体内で作ることができます。成長期の子供は、普段の学校生活などで十分ビタミンDが体内で作られていると思います。無理に意識して摂る必要はないかもしれません。まとめ：子供の身長を伸ばす食事子供の身長を伸ばすために、何でもしてあげたい気持ちはあります。でも、共働きだと毎日の食事を時間をたっぷりかけて、何品も作ってあげるのは、ちょっときついですよね。そういう場合は、「主食・おかず・野菜・果物・乳製品」の５品を目安に、身長を伸ばすサポートをしてくれる栄養素を加えていくといいですね。私は自分の献立に自信が持てないので（笑）、サプリメントで補ってもらうようにしています。成長期は限られた短い時間です。しっかりと確実に栄養を取らせてあげたいですね。
「寝る子は育つ」って昔から言いますよね。迷信のように思えますが、これは本当なんです。良質な睡眠をとることで成長ホルモンが多く分泌され、睡眠時間を長くすることで、その成長ホルモンが長い間分泌される。そういった仕組みです。今回は、子供の成長を促す睡眠のお話です。子供がゲームばかりして寝ない！塾や部活で忙しくって睡眠時間が短い！という親御さんは必見ですよ。子供の身長を伸ばすのに重要な睡眠疲労回復、記憶の定着、精神面の休養など、睡眠の役割は私たちの体にとって重要ですよね。また、生活習慣病などの予防効果もありますし、睡眠不足だと集中力が低下したり、便秘したりなど様々な弊害が起こってきます。子供の身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンは、寝ている間に最も多く分泌されます。睡眠不足で生活のリズムが壊れてしまうと、成長ホルモンの分泌が減少してしまうと言われています。子供に必要な睡眠時間って？子供に必要な睡眠時間は、年齢が高くなるにつれて少しずつ短くなります。４～６歳（保育園・幼稚園）・・・・１０時間～１３時間６～１２歳（小学生）・・・・・・・・・・１０時間～１１時間１３～１８歳（中学・高校生）・・・・８時間半～９時間半成長ホルモンは、眠りについてから最初の３時間の深い眠りのときに大きく分泌されます。その後も約３時間ごとに分泌のピークがあると言われていますので、成長期は１０時間睡眠を取るといいですね。家の子なかなか寝ないの！どうすれば？ゲームやパソコンをしてなかなか寝ない夜のパソコンやスマホの光は刺激が強すぎて、睡眠の妨げになってしまいます。ゲームをやめても、脳が興奮してなかなか眠れないことも。スマホやゲームは寝室に持ち込まない、お風呂の前にゲームはやめる、などのルールを決めて使用時間を制限することをオススメします。明日テストだから一夜漬けする！一夜漬けは、テストの結果を良くする行動ではありません。夜眠ることで、その日勉強したことを整理して記憶することができます。一夜漬けの場合は、翌日記憶に残っているかもしれませんが、あくまでも一時的なものですぐに忘れてしまいます。しっかりとした学力をつけるためには、十分な睡眠が必要になりますよ。チョコレートや緑茶が大好きチョコレートや緑茶、コーヒー、コーラなどにはカフェインが含まれています。カフェインは覚醒作用があって睡眠を妨げてしまいます。お子さんがチョコレートや緑茶が好きでよく口にしているなら、寝る前数時間は控えたほうがいいですね。なんとなく起きてるお子さんにストレスが貯まっている様子はありませんか？子供は敏感です。親の様子が心配で眠れないことがあるかもしれません。不安や心配事がないか、それとなく確かめてみるといいかもしれませんね。どうしたら良く眠れるの？質のいい睡眠ってなに？質のいい睡眠をとるポイントは 規則正しい睡眠時間を心がける 寝室の電気を消す 適度な運動をする 入浴して体を温める 朝太陽の光を浴びるこの５つです。規則正しい睡眠時間を心がける質のいい睡眠を得るためには、規則正しい生活が大切です。同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これだけでも、かなり質のいい睡眠を得ることができますよ。寝室の電気を消す寝室は電気をつけていませんか？部屋の電気をつけっぱなしにして寝たり、ベッドサイドに明かりをつけていたり、部屋を真っ暗な状態で眠らない場合は、眠りが浅くなってしまいます。寝室の電気は消して、真っ暗にすること。これが成長ホルモンの分泌を良くするポイントです。適度な運動をする適度な運動は、快眠へと導きます。寝る３時間前に体を動かすと、子供が眠りやすくなりますよ。入浴して体を温めるゆっくり入浴してリラックスできればベストです。寝る前に入浴すると、深い眠りにつくことができますが、興奮して寝つきが悪くなってしまう場合もあります。お子さんの様子をみながら、寝る３時間前の運動の後、入浴するのもいいかもしれません。朝太陽の光を浴びる朝起きてすぐカーテンを開けて、朝の光を浴びることで、体内時計を元に戻す効果があります。起きて５分以内に太陽の光を浴びることで、朝スッキリ目覚めて夜はちゃんと眠くなるという睡眠習慣ができるんです。曇りの日でも雨の日でも同じですよ。子供の身長を伸ばすには睡眠時間が長いほうがいい！子供の身長を伸ばすには、良質な睡眠時間を十分に確保してあげることが大切です。睡眠を十分とることで、思春期が来るのを遅らせて、思春期までにできるだけ身長を伸ばしておくこともできます。もちろん、睡眠だけで身長が伸びるわけではありませんが、確実に重要な要素のひとつです。成長期のお子さんは特に睡眠時間に気をつけてあげたいですね。
子供の身長がぐんぐん伸びるといわれている成長期。でも、家の子あんまり身長が伸びてない！！周りの子と比べると、かなり身長が低い！心配ですよね。栄養が足りてない？自分の身長が低いから？色々悩んでしまいます。そんな時、確認して欲しいのがこの３つの項目食事はきちんとバランスよく３食食べているか適度な運動は十分にしているか良質な睡眠を１０時間程度取っているかどうですか？子供の身長を伸ばすのに必要な要素は「食事・運動・睡眠」です。子供の身長への遺伝の影響は８０％もありますが、遺伝以外の要素で十分フォローが可能です。お子さんの身長が伸びない場合、その原因を探って対処してあげることで、あっという間に伸びちゃうかもしれません。子供の間にしか身長は伸びません。しっかり対処してあげてくださいね。子供の身長を伸ばすための３つの要素先ほどもお伝えしたように、子供の身長を決定付けてしまう８０％の要因は「遺伝」です。両親が低身長の場合、子供が高身長になる確立は決して高くはありません。身長の遺伝に関する記事 ⇒ 子供の身長は遺伝する？しかし、生活習慣を見直して効率的に成長ホルモンを出してあげれば、伸びしろを大きくしてあげることが可能です。お子さんの生活が、身長が伸びないような習慣ではないか、まずは確認してみてくださいね。栄養のバランスが取れた食事でぐんと伸ばす毎日の食事で、私たちの健康が作られています。成長期は特に、不足した栄養素がないように気をつけることが、身長を伸ばすポイントです。子供の身長を伸ばす栄養素は「たんぱく質」ですが、たんぱく質ばかり取ってもいけません。バランスのとれた食事が大切です。１日３食きちんと食べていますか？１食でも抜かすと、その分栄養が取れなくなってしまいます。食事内容を見直すのはもちろん、３食きちんと食べていなければ、そちらも改善するようにしてください。お子さんはダイエットをしていませんか？標準体重なのに、痩せようとしていませんか？肥満は身長の伸びを抑えてしまいますので、食事制限などの管理が必要です。しかし、成長期のダイエットは身長が伸びなくなってしまうだけでなく、体に色々な弊害が起こってしまいます。思春期になると「痩せたい」「かわいくなりたい」「かっこよくなりたい」という欲求が強くなります。お子さんが無理なダイエットをしているようであれば、ダイエットの危険性と低身長の問題を伝えて、良く話し合ってみてくださいね。子供の身長を伸ばすために必要な栄養素は ⇒ 子供の身長を伸ばす栄養素お子さんが野菜嫌いで困っているときはこちらが参考になりますよ。⇒ 子供の野菜嫌いを克服・栄養不足解消！適度な運動で成長ホルモンを分泌運動をすることによって脳が刺激され、成長ホルモンの分泌が活発になります。運動によって、成長期だけに存在する骨を伸ばす組織「骨端線」に栄養を行き渡らせ、骨の成長を促すことができます。さらに、食欲を増進させ、良質な眠りにつながるなどの効果もありますね。どんな運動をすれば良いのか？それは、適度な運動です。ハードな運動を過度に行うと、心身ともにストレスがかかってしまいます。もしかして、身長を伸ばそうと過度な運動をしていませんか？具体的にどんなスポーツがいいか、運動が苦手な子供はどうしたらいいのかについては、以下の記事をチェックしてくださいね。⇒ 子供の身長が伸びる運動ってあるの？バスケ？バレー？それとも・・・寝ている間に成長ホルモンを分泌させて身長アップ成長ホルモンが最も分泌されるのが睡眠中です。そのため、睡眠時間が短いと、成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。子供の睡眠は１０時間あるとベストです。ゲームや習い事、勉強や部活などで、睡眠時間が少なくなっていませんか？子供の成長を伸ばすには、成長ホルモンをいかに分泌させるかが重要です。できるだけ睡眠時間を確保できるように、生活習慣を見直してください。年齢別睡眠時間の目安や良質な睡眠時間を取るポイントはこちら⇒子供の身長を伸ばすには睡眠時間が長かったらいいって本当？子供の身長が伸びない３つの要因と対処法まとめ成長期は、長い人生のほんの少しの時間です。その間に、しっかりと３つの要素を守ることで、遺伝で決められた身長よりも高く背を伸ばすことが可能です。生活習慣を見直して、伸びやすい環境・体作りをしてあげてくださいね。家は共働きで、食事面がかなり気になっていたので、サプリメントを使用するようになりました。不足している栄養素がないかどうか、毎日の食事では素人にはわからないですよね？子供の身長が伸びる限られた時間を有効に使うために、サプリメントは効果的だと思いますよ。子供の成長に特化したサプリメント３選（実践したノウハウつきです） ⇒ 子供用サプリメント
子供の身長を決定付けるのは、遺伝の影響が大きいのですが、遺伝以外の要因をきちんと実行すれば、子供の身長は伸びていきます。遺伝以外で子供の身長を伸ばす要因は、「食事・運動・睡眠」の３つ。では、どんな運動をすれば子供の身長は伸びていくのでしょうか？子供の身長を伸ばすのに運動が大切な理由運動をすることで、成長期だけに存在する骨を伸ばす組織「骨端線」に栄養を行き渡らせ、骨の成長を促すことができます。骨端線とは、成長期の子供にだけ見られる、骨の端の軟骨部分にある軟骨の集合体です。この骨端線が破壊と再生を繰り返すことで、軟骨が骨に変わっていき、身長が伸びるという仕組みになっています。骨端線をくわしく知りたい ⇒ 子供の身長はどうやって伸びる？背が高くなる仕組みを徹底解剖また、運動をすることによって脳が刺激され、身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンが分泌されます。適度な運動をすることによって、肥満を防いだり、夜ぐっすり眠れるなどの相乗効果もありますよね。身長を伸ばすためだけでなく、生活習慣病や運動不足によって骨が弱くなることを防ぎますので、健康面でも運動は大切です。最近では、ネットやゲームなどによって運動不足になる子供は増加。外で十分遊べる環境も、減っていますよね。身長を伸ばすのに効果的な運動ってあるの？このスポーツをしたら絶対に身長が伸びる！というスポーツはありません。バスケやバレーをしたから身長が伸びるという保証はないんです。バスケットボールやバレーボールをしている人は身長が高いというイメージがありますよね。でも、これは結果的に身長が高い人のみが、選手として活躍しているというだけなのではないでしょうか？では、実際にどんな運動が子供の身長を伸ばすのかというと、「跳ぶ」「そらす」「曲げる」「ひねる」という全身運動なんです。ということは、ほとんどのスポーツは子供の身長を伸ばすのに向いているということになりますよね。子供がやりたいスポーツを選ぶのが一番ということです！もし、そのスポーツに足りない要素があるとしたら、そこはストレッチやウォーミングアップなどで補えばいいことです。好きなことを楽しむ。これがストレスもたまらずに、背が伸びるサポートをしてくれますよ。身長が伸びなくなる運動ってあるの？これは、あります。骨の成長に悪影響を与える運動は２つです。 重いものを持つ・担ぐ筋力トレーニング 地面に対して衝撃の強い運動の繰り返しこの２つの運動には十分な注意が必要です。重いものを持つ・担ぐ筋トレはNGよくネットなどで、筋トレをすると身長が伸びなくなるということが書かれていますよね。でも、筋トレはスポーツをする上で必要不可欠。筋トレなしでは体は作れません。では、どんな筋トレが身長を伸ばす妨げになるのかというと、過度な重量を持ち上げるような運動です。ウエイトリフティングなどが、そのひとつですね。背が伸びるというのは、重力に逆らうことです。過度な重量によって、体を押さえつける運動は、骨の負担にもなります。子供の体が十分に成長していないうちは、過度な筋力トレーニングは避けたほうがいいようですね。地面に対して強い衝撃がある運動って？地面に対して強い衝撃がある運動、それはランニング・ジャンプ・ダッシュなどで地面に足を強く付ける運動です。ランニング時、足の着地の衝撃は瞬間体重が３～４倍になると言われています。子供でも、結構な衝撃を受けていることになりますよね。え？跳ぶって身長を伸ばす運動じゃないの？はい。骨の成長を促進するのにジャンプは有効なのですが、過度な衝撃、回数が多いなどは骨や関節に炎症を起こす危険があります。激しい運動、過度な運動は成長期の子供には悪影響を及ぼしてしまいます。過度な筋力トレーニングと同じように、ランニングも毎日数十ｋｍ走るなどしてしまうと、身長の伸びに影響する可能性が出てきます。過度なトレーニングによる悪影響過度な運動や激しい運動は、まだ成長しきれていない子供の骨に悪影響が出てしまいます。また、疲れすぎは食欲の低下、または食べ過ぎなど栄養面での影響もありますよね。成長期は、スポーツをしていなくても栄養不足になる傾向があります。栄養面でのサポートは必須です。子供が運動を楽しんでいない場合、ストレスによる成長ホルモンの分泌の抑制も気になります。スポーツを楽しめていないなら、逆に成長を抑えてしまう結果になってしまうかもしれません。うちの子、スポーツ苦手なの！！どうしたらいい？スポーツが好きではない子、苦手な子に身長を伸ばすためだからと、無理やり運動させるのは・・・どうでしょう？かなりのストレスになってしまいますよね。そんな場合オススメなのはストレッチです。お子さんと一緒に、家の中でストレッチすればコミュニケーションもとれますし、お母さん・お父さんのダイエットにもなりますよね（笑）ストレッチするときにも、全身運動を意識して行ってください。いかがだったでしょうか？成長のためには運動が大切。でも、過度な運動や激しい運動は骨への影響やストレスが心配ですね。お子さんがスポーツを楽しめる環境を整えてあげることが、親にできることかもしれません。
子供の身長が伸びるのは、骨端線という軟骨がある間だけです。その骨端線が閉じてしまうと、残念ながらもう身長を伸ばすことができません。骨端線について詳しくみる ⇒ 子供の身長が伸びる仕組みを徹底解剖！では、この骨端線をできるだけ長く開いておくにはどうすればいいか？これが重要になってきますね。それは、できるだけ子供の思春期を遅らせることなんです。思春期には身長の伸びがめざましく、身長増加のラストスパートと呼ばれています。このラストスパートは、身長増加が終わるためのラストスパート。身長が伸びなくなる前触れなんです。なので、できるだけ思春期を迎える前に子供の身長を伸ばしておくことが、身長の底上げにつながるんです。思春期っていつ？思春期とは 大人になるための心の準備期間 大人になるために体を成長させる期間という２つの意味がありますよね。心の準備は、親からはなれ一人で社会にでて生きていくための準備ですね。体の準備は、大人の体になるために体の構造を成長させていく準備です。男の子の思春期の体の変化声変わりわき毛・ひげ・陰毛が生える体毛が濃くなる精巣が発達する女の子の思春期の体の変化月経が始まるわき毛・陰毛が生える乳房が発達する思春期が始まる年齢って？思春期の到来は個人差が大きく、一概に何歳からと特定することはできません。一般的には、男子は１１歳頃（小学校高学年）、女子は１０歳頃（小学校中学年）と、女の子の方が早く始まる傾向があります。思春期に伸びる身長って決まっている？思春期の間には、男子は２５cm前後、女子は２２cm前後平均して伸びると言われています。このくらい身長が伸びると、思春期も終わりということですね。思春期が早く来ると身長はどうなる？思春期に伸びる身長は、大体決まっています。なので、思春期が始まったときの身長が、将来の身長に大きく関わっているといえます。思春期が早く始まってしまうと、身長が伸びていない状態からのスタートなので、将来の最終身長が低いままになってしまう可能性もあります。思春期が早めにきた場合と遅くきた場合では、最終身長に６cm程度の差が出るとも言われていますよ。子供の思春期を遅らせる方法思春期を遅らせるための方法はこの３つ バランスが良くカロリーを抑えた食事 適度な運動 十分な睡眠この３つに気をつけることで、子供の思春期をできる限り遅らせることができるとされています。思春期を遅らせるための食事とは？ひとつの食材に偏るのではなく、多くの食品をまんべんなく少しずつ食べさせる方法がバランスのとれた食事だといえます。おかずの品数を増やすイメージですね。身長を伸ばすために必要な栄養素を意識しながら、栄養のバランスが取れるようにメニューを考えなければなりませんね。結構大変・・・特に気をつけたいのが、子供が肥満にならないこと。子供が肥満になると、性ホルモンの分泌が多くなり思春期が早まってしまいます。また、皮下脂肪には骨の成熟を促す作用がありますので、肥満は子供の低身長の原因になります。動物性脂肪が多い肉類、糖分の多いお菓子などには十分気をつけたほうがいいですね。適度な運動をしてエネルギーを消費！適度な運動をして食べたものをエネルギーとして消費し、肥満を防止することも大切です。適度運動は、良質な睡眠を取るのにも必要ですよね。でも、ハードな運動をすると性ホルモンが分泌されて思春期の時期を早めてしまう場合があります。興奮して眠れないこともあるみたいなので、適度な運動がベストです。１０時間以上の睡眠が重要睡眠中は性ホルモンの分泌を抑えることができます。また、肥満を抑制するメラトニンを分泌させるには、７時間以上の睡眠が必要です。身長を伸ばそうとするのであれば、１０時間以上の睡眠が大切ですよ。メラトニンをしっかりと分泌させるためには、 就寝中は電気を消して暗くする 決まった時間に寝起きする 朝、太陽の光を浴びるこの３つのポイントを守ってくださいね。まとめ：思春期を遅らせる方法思春期に伸びる身長は大体決まっています。将来の身長を高くするためには、思春期が始まる前にどれだけ背が伸びているかが勝負です。規則正しい生活、栄養のバランスに気をつけ、思春期の到来をできるだけ遅らせてあげることが大切ですね。思春期、もう始まっちゃってる！どうしよう？！という場合は、こちらのページを参考にしてみてくださいね。
子供の身長が伸びる仕組みをご存知ですか？身長が伸びる＝骨が伸びるということなのですが、そもそもどういった仕組みで子供の身長は伸びていくのでしょうか？今回は、その骨が伸びる仕組みについて見ていきます。子供の成長に関わる、重要なポイントなので、目を通されてくださいね。成長期の子供にだけある骨端線が身長を高くする骨端線とは、成長期の子供にだけ見られる、骨の端の軟骨部分にある軟骨の集合体です。この骨端線がある間だけ、子供の身長が伸ていきます。「身長が伸びる＝骨が伸びる」というのは、骨自体が伸びていくのではなく、この骨端線が破壊と再生を繰り返すことで、軟骨が骨に変わっていき、身長が伸びるという仕組みです。 破骨細胞（はこつさいぼう）・・・古い骨を溶かして壊す 骨芽細胞（こつがさいぼう）・・・新しい骨を再生するこの２つの細胞、子供の頃は新しい骨を再生する骨芽細胞の方が活発に働くので、ぐんぐんと背が伸びていきます。背を伸ばす骨端線っていつまであるの？骨端線が閉じてしまうのは、個人差もありますが、だいたい思春期の頃です。男子だと１７歳前後、女子だと１５歳前後といわれています。大人になると、完全に骨端線が閉じてしまうので、身長を伸ばすことができなくなってしまいます。骨端線が閉じる前に、どれだけ伸ばしておけるかが肝心です。思春期の到来が早いと、骨端線も早く閉じてしまいます。思春期、大人の体・心に変化する時期ですよね。思春期を早く迎えることで、体が「大人になった」と判断して、通常よりも早く骨端線を閉じてしまいます。子供の身長を伸ばすためには、思春期をできるだけ遅らせることが重要になってきます。成長ホルモンをより長い期間、より多く分泌させることで、子供の身長の伸びに差が出てくるんです。思春期の到来を早めるのは、ストレス・食事の栄養バランス・肥満などが原因とされています。栄養のバランスや運動をして、肥満にならないように気をつけてあげたいですね。関連記事：子供の思春期を遅らせる方法骨端線が閉じると、もう身長は伸びないの？そうなんです。伸びません。まれに２０歳を過ぎても身長が伸びている人がいますが、この人は骨端線が閉じていないからなんです。大人になって骨端線が閉じてから、身長を伸ばすのは不可能です。現在の医学では、骨端線を開くことはできません。骨端線が閉じた後は、姿勢に気をつけるなどで、身長を少し高く見せることは可能です。どうしても気になるようでしたら、姿勢の矯正などを行って、堂々と見せてあげることが自信にもつながると思いますよ。
子供の身長を伸ばすために必要な要素、その一つが食事です。子供の食事、忙しい中毎日・毎食栄養のバランスを考えて作るのって大変ですよね。ちょっとくらい手を抜かせてよ！！これ、本音です（笑）忙しいお母さんのために、どんな食事を取れば、身長が伸びていくのか、効率的な栄養の取り方をご紹介します。毎日の食事に、ご紹介する栄養素を取り入れれば、成長期に大切な栄養がしっかり取れますよ。子供の身長を伸ばすため、効率的に栄養を取っていきましょう！！子供の身長を伸ばすために必要な栄養素まず、子供の身長を伸ばすためには、骨を伸ばす必要がありますよね？その骨を伸ばす栄養素、それは「たんぱく質」です。でも、たんぱく質だけ取っていても、背がぐんぐん伸びていくわけではありません。伸びた骨を強くするカルシウム、カルシウムの吸収を良くするビタミンD・・・・色々な栄養素がバランスよく組み合わされて、初めてその効果が発揮できるんです。もう、最初っから挫折しそう・・・子供の骨の成長に必要な栄養素たんぱく質・・・・・・・骨の形を作り、その土台をつくるカルシウム・リン・・・強く丈夫な骨をつくるマグネシウム・・・・・骨の強度・弾力性を調整する亜鉛・・・・・・・・・・・・成長ホルモンの分泌を促すビタミンD・・・・・・・・・象徴でカルシウムの吸収を促進するビタミンK・・・・・・・・・カルシウムの働きを助けるアルギニン（アミノ酸）・・成長ホルモンの分泌を促す他にも、銅・マンガン・ビタミンCはたんぱく質の生成に関わりますし、鉄はビタミンCによって吸収が高まります。葉酸、ビタミンB１２・ビタミンB６などのアミノ酸はコラーゲン同士を繋げる働きがあるなど、もうキリがなくらい・・・なので、子供の身長を伸ばすためには、「これを食べていれば背が伸びる！！」といった食品はないんです。さまざまな栄養素をバランスよく取ることが、子供の成長を助けるってことですね。かなり大変ですよね。では、子供の身長を伸ばす要素がある栄養素について、少し見てみましょう。子供の骨の成長に欠かせないたんぱく質子供の骨を伸ばす栄養素は「たんぱく質」です。筋肉や血液を作るだけでなく、子供の骨の末端部分にある「骨端線」の細胞を作る材料になります。たんぱく質は、ご存知のとおり肉や魚、大豆などの豆類に多く含まれていますよね。じゃ、肉・魚・納豆や豆腐を毎日いっぱい食べてたら、身長は伸びるのね！！ちょっと待ってください。でも、たんぱく質と一緒に含まれている飽和脂肪酸を取り過ぎてしまうと、肥満につながってしまうんです。肥満になると、子供の身長は高くなりにくいと言われています。骨を強くするカルシウムが定着するにはたんぱく質によって伸びた骨を強くするのがカルシウムです。そのカルシウムを骨に定着するために必要な栄養素がマグネシウム。カルシウムの吸収率を高める働きがあるのがビタミンDです。マグネシウムとカルシウムのバランスを１：２で取ると、効率よく働くようです。マグネシウムは、ナッツ類・大豆・牡蠣・ほうれん草などに多く含まれています。＊ナッツ類を多く取ると、思春期の到来を早めるという説もあるので、食べすぎには要注意です。ビタミンDは青魚やきのこ類に多く含まれていますが、太陽の光を浴びることで、体内でも作ることができますよ。子供の遊びに、外遊びをうまく組み合わせるといいですよね。栄養素をエネルギーに変えるビタミンBビタミンB群は、たんぱく質がエネルギーとして使われるために重要な働きをしています。たんぱく質が体内でアミノ酸に変わることで、エネルギーとして使われるようになります。成長ホルモンの分泌を助けるアミノ酸子供の身長の伸びには、成長ホルモンを多く分泌させてあげることが重要です。アミノ酸の中には、成長ホルモンの分泌を助ける働きがあるといわれている「アルギニン」があります。このアルギニン、食品からまとまった量をとるのは大変難しいらしいんですが、大豆・肉・魚などに含まれています。ざっと子供の身長を伸ばすのに必要な栄養素を見てきましたが、いかがだったでしょうか？しっかりと毎日の食事で取れていますか？私は無理そうだったので、サプリメントでカバーしています・・・中学生の身長を伸ばすのに必要な栄養素を含んだサプリはこちらでご紹介しています。小学生の身長を伸ばすのに必要な栄養素を含んだサプリはこちらでご覧になれますよ。
よく聞きますよね？牛乳を飲んだら身長が伸びる。家の子にも、身長が伸びるようにって毎日牛乳をたくさん飲ませていました。牛乳には、カルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは骨を作るっていうイメージがありますよね。なので、牛乳をたくさん飲むことで、子供の身長が伸びていくはず！でも、これってどうやら違うらしいんです。牛乳を毎日飲んだら、子供の身長が伸びるのか？答えはNOです。カルシウムはには骨を伸ばす効果はありません。牛乳を毎日飲んだからといって子供の身長は伸びません。え？！！なんか、目からウロコ・・・・では、カルシウムは子供の骨の成長に、どんな働きをしているのでしょうか？身長を伸ばす＝子供の骨を伸ばす子供の身長を伸ばすには、子供の骨を伸ばすことが重要ですよね。でも、カルシウムには、子供の骨を伸ばす効果はありません。では、そもそもカルシウムって子供の成長に対して、どんな働きがあるのでしょう？骨に大切な栄養素カルシウムって？カルシウムは、骨の形成に必要不可欠な栄養素で、体内のカルシウムは９９％骨や歯に存在しています。残りの１％は血液・筋肉・神経などに存在しています。カルシウムの主な働きは 骨や歯の成分になる 神経細胞で情報の伝達をする 筋肉の収縮させる 出血時に血液を凝固させるなど、体に必要で重要な働きをしています。カルシウムは骨と血液中を行き来しながら、常にバランスを取っているんです。でも、骨や歯の成分になるっていうことは、骨を伸ばすってことではないの？って思っちゃいますよね。その答えは、子供の骨が伸びるメカニズムに、答えが隠されていました。子供の骨が伸びるメカニズム子供の骨には、骨の末端部分に「骨端線」と呼ばれるものがあります。この部分は、軟骨細胞が集まってできたもので、その細胞が増殖することで骨が伸びるらしいのです。この軟骨細胞の原料になるものは「たんぱく質」。カルシウムは、この軟骨の層を固くするために必要な栄養素なのです。カルシウムは、子供の身長を伸ばす働きではなく、伸びた骨を強くする働きをしているんですね。牛乳を飲むと、伸びた骨が強くなるということになります。子供の成長にかかせないカルシウムが多く含まれる食品って？子供の身長を伸ばす働きはないカルシウムですが、伸びた骨を強くしたり、子供の成長には欠かせない栄養素ですよね。カルシウムを多く含む食品の分類乳製品豆類魚介類海藻類野菜類カルシウムを多く含む食材 100gあたりプロセスチーズ 630mgモロヘイヤ 260mgしらす干し 210mg小松菜 170mg木綿豆腐 120mgプレーンヨーグルト 120mg牛乳 110mg（参考：日本食品成分表）成長に必要な1日分のカルシウムの必須量は？６～７歳 男子 600mg 女子 550mg８～９歳 男子 650mg 女子 750mg１０～１１歳 男子 700mg 女子 750mg１２～１４歳 男子1,000mg 女子 800mg１５～１７歳 男子 800mg 女子 650mg１８～２９歳 男子 800mg 女子 650mg（参考：日本人の食事摂取基準）小学生高学年から中学生にかけて、1日に必要なカルシウム摂取量が増えていますね。男女共に成長期を迎えるこの時期は、カルシウムが多く必要になるんですね。ということは、プロセスチーズを毎日100gと、牛乳を飲めば、1日のカルシウム量は大体補えるってことですよね？えぇ、プロセスチーズ100gっと・・・これ、だいたい100g。これも、だいたい100g・・・って多くない？！家計が！！！しかも１２～１４歳の間は、これじゃ足りない・・・現代の子供って、みんなカルシウムが足りているんですかね？今の子供はほとんどがカルシウム不足？カルシウム推奨量 黒字 実際の摂取量 赤字６～７歳 男子 600mg/555mg 女子 550mg/528mg８～９歳 男子 650mg/663mg 女子 750mg/616mg１０～１１歳 男子 700mg/680mg 女子 750mg/605mg１２～１４歳 男子1,000mg/675mg 女子 800mg/606mg１５～１７歳 男子 800mg/533mg 女子 650mg/433mg１８～２９歳 男子 800mg/415mg 女子 650mg/366mg（参考：日本人の食事摂取基準）この表を見てもらうとわかるように、1日に必要なカルシウムが不足しているようですね。子供のカルシウム不足による影響は？ 骨の成長が妨げられる 骨や歯に栄養が行き届かずにもろくなる 高血圧や動脈硬化などの病気を起こしやすくなる イライラしやすいなど、精神状態が不安定になる結構怖いですよね。おやつを小魚や牛乳にする、納豆や豆腐を食事に加える、ヨーグルト・チーズをデザートにする・・・少しの工夫はできますが、毎日これではちょっと大変だし、子供も飽きてしまいますよね。カルシウムを取りすぎると悪いの？大人の場合、カルシウムを過剰摂取すると、高カルシウム血症・泌尿器系の結石などのトラブルに発展することもあります。しかし、17歳以下の子供に関しては、カルシウムの取りすぎによる十分な報告がないため、1日の上限量は設定されていません。取り過ぎはもちろん良くないですが、カルシウムが不足することに比べると、子供の場合は少し多く取っても問題はないようですね。まとめ：牛乳は子供の身長を伸ばさない！子供の身長を伸ばす栄養素は「たんぱく質」。その伸びた骨を強くする働きをするのが「カルシウム」です。そんなカルシウム、現代社会を生きる子供たちは、どうやら不足しているようですね。お子さんのカルシウム不足が気になるようでしたら、おやつにカルシウムグミを加えてみるのはどうでしょうか？おやつに栄養機能食品を加えることで、不足しがちな栄養素を簡単・確実に取ることができますね。お子さんの成長サポートには、オススメです！お子さんに好き嫌いが多い場合は、こちらのサイトが参考になりますよ。⇒ 子供の野菜嫌いを克服して給食が好きになる方法！
お子さんの身長、気になりますよね。私自身、152cmと小さいので、子供の身長に影響があるんじゃないかって、すごく気になってるんです。旦那は167cmと、また小さい方。子供に私たちの身長が遺伝しちゃったら・・・・早速調べてみたら、身長への遺伝での影響は８０％！！これは、2014年アメリカマサチューセッツ工科大学とハーバード研究者が、約25万人を被験者にして身長の遺伝について論文を発表している結果に基づくものです。これより新しい身長に関する大規模な遺伝子研究は、今現在ありません。え！！？？そんなに遺伝が影響するの？！どうしよう！やっぱり家の子供たち、身長低いままなのかな？気になって仕方ないので、たくさん調べてみました。今回は、子供の身長を決定する要素「遺伝」のお話です。子供の身長を決定するのは遺伝？子供の最終的な背の高さは、計算でだいたい予測がつくそうなんです。こちらの式です。男の子＝（父親の身長＋母親の身長＋13cm）/２+２女の子＝（父親の身長＋母親の身長－13cm）/２+２これで計算すると、うちの長男と次男の身長は168cmになっちゃう！長女の身長は155cm・・・・うーん。やっぱり低いですよね。子供の身長を決めるのは遺伝的要素が強い！？これじゃ、いくら頑張っても、家の子大きくならないの？でも、兄弟でも身長の差がある場合って多くないですか？なんで？兄弟の身長差が大きいのはどんな理由が考えられる？遺伝って、難しいのでちょっと分かりにくいですが、大体こんな意味ですよね。遺伝は、両親だけでなく両親の親、おじいちゃん・おばあちゃん、そのまたおじいちゃん・・・・と受け継がれているもの。一族全員が低身長というわけではなく、中には背が高い人もきっと含まれていると思います。その背の高い人の遺伝子を持って生まれれば、身長が高くなるという仕組みのようです。え？これって運？やっぱり生まれたときに身長って決定付けられてるわけ？だったら、手の施しようがありません。子供の身長を高くするのに遺伝以外の２０％で何ができる？子供の身長を伸ばすには、遺伝以外の要素２０％が重要になりますね。たった２０％ですが、この２０％を努力しないと、もしかしたら予測身長のままかもしれない！そうなんです。子供の身長を伸ばすカギは、この遺伝以外の要素なんです。この遺伝以外の要素を全て足すと、男の子はプラスマイナス９ｃｍ、女の子はプラスマイナス８ｃｍの差が出るらしいんです！子供の身長を伸ばす環境を整えてあげることで、約１０ｃｍ身長を伸ばしてあげることができるんです！家の子で言うと、長男・次男は180cm近く、長女は165cm近くまで身長が伸びる可能性があるってことですね。良かった！！今日は、子供の身長に影響する遺伝のお話でした。このサイトに詳しい内容が載っています。参考サイト ⇒ 子供の身長がぐんぐん伸びた！実践したノウハウを全部お教えします！
