1週間前、保険がないためLos Angeles countyがサポートするcommunity clinicに行ってきました。一番の目的は、生理不順と妊娠にいたらないと理由です。
お医者さんは、見るからにかなり年を召された方
いったん椅子に座ると、立ち上がるのに一苦労。ちょっと心配
まぁなんとか話を聞いていてその結果、Low fat dietするように言われました。アメリカに来てから１０パウンド増えてしまってるのが本音。
次の診察日は、17日。それまでに４パウンドが目標
実際今日で９日経過。顔、お腹周り、ふくらはぎと実績は出てる感じ
診察日までは体重を測らないつもりです。このダイエットがうまくいったら、少しづつ私のレシピーを紹介します。
今回は、実際食べてよいものと、食べてはいけないものを紹介(＝⌒▽⌒＝)
食べてよいもの
ターキー、チキン（ホワイトミート）
赤み肉（ときどき）
魚、マグロ
非脂肪ミルク（１％）一日２，３杯（グラス）
非脂肪ヨーグルト、モッツレラチーズ
米、ヌードル、パスタ
ふすまシリアル、オートミール
ライスケーキ、コッタチーズ
すべてのフルーツ、野菜
たくさん水を飲む
ゆで卵週2，3個
食べていけないも
ファーストフード
トルティーヤス（メキシカンタコなど）
パン
すべてのオイル
肉皮
ラード
コーン、アボカド
料理のコツ
焼く、バーベキュー
家禽（Poultry）の肉、魚
家禽された肉や魚をスープに入れる
1/2大さじのバター使用可能
ご飯、パスタは、炊くか焼く
ライスクラッカーは、おやつに可能
フルーツサラダをつくる
ツナは、水に入ったものを購入
すべてのオイル禁止。ノンスティックパンを使う
運動
少なくとも週3回
2マイル（3，2キロ）又は、45分のジョギング
上記は、クリニックから貰った紙に書いてあったものです。私は、いろいろアレンジしています。