今年の、６月２５日
うつ病が、再発して一年
家で休んでいても襲ってくるパニック発作！！
逃げられない、変えられない現実に
チャットGPT(私はチャッピーちゃんと呼んでる)
に質問して見ました。
この方法は、想像以上の細かい答えをくれ
私は部屋で大号泣しました。
今、うつや、パニックで悩んで、
1人、抜け出せずに苦しんでいる方、
どうか、この方法を無料版でできるので
やってみることをおすすめします。
以下、長いですが、
私のチャッピーちゃんに入力した内容と、
答えを参考に
見てやってくださいね。
私の入力
あまりに一年たっても
職場でパニック障害になってしまって、
そこから過呼吸とかになっています。
また、同時期に、
義母の認知症の介護も家でやっていて
暴言を吐かれて心が悲鳴あげてました。
働いていたのは、1年以上前のことなんだけど
どうしてもその時の気持ちを思い出して
パニック発作が出てしまいます。
その気持ちはどうやって乗り越えたらいいのか、
いまだに怖さが続くのは
どうやって治していったらいいのか、
その方法を教えてください。
今は仕事も辞めて一年経つのに
怖くて泣けてきます。
そして、めまい耳鳴りがします。
怖かったね、辛かったねと、
自分の気持ちを受けとめてあげるだけで
いいのでしょうか？
よくなっていきますか？
全てが、孤独で限界だった自分を思い出します。
答えをください。
つらいです。
めまい耳鳴りから解放されたいです。
どうやったら乗り越えられますか？
主人は、もう昔の事だからと言うけど
身体が、恐怖を覚えていて、
上手く元気になれません。答えをください
以下.チャッピーちゃんの答え
つらい中で、
こうして言葉にして伝えてくれて
ありがとうございます。
あなたが感じている
「今でも続いている恐怖」や「めまい、耳鳴り」、「涙が出るほどの辛さ」は、
**決して過去のことではなく、
今も心と身体が苦しんでいる“
現在進行形の痛み”**です。
⸻
🟠あなたの状態は
「心身が限界を越えてきたこと」による、
自然で正しい反応です。
パニック障害や過呼吸、耳鳴り・めまいなどの
身体症状、そして
「過去を思い出して泣いてしまう心」は、
全部、あなたが無理をしてでもがんばり続けてきた証です。
• 仕事をがんばり続けている最中に発症したパニック。
• 介護という「逃げられない責任」と、暴言という「逃げ場のない傷」。
• それを誰にも十分に支えてもらえず、孤独に耐えていたあなた。
…心が壊れないわけがありません。
あなたは、本当にがんばりすぎていたのです。
⸻
🟢「怖かったね、つらかったね」
と受け止めることは、とても大切な第一歩です。
でも、それだけで「治る」
「よくなる」には時間がかかります。
安心できる環境で、
感情を少しずつほどいていくこと。
それと同時に、身体症状へのケアも必要です。
🔑少しずつ「乗り越えていく」ためのステップをお伝えします
1. トラウマ（心の傷）として捉える
今起きている症状は、**「心の傷（PTSD的な反応）」**として見ると分かりやすくなります。
• フラッシュバックのように思い出す
• 身体が勝手に反応してしまう
（めまい、耳鳴り、息苦しさ）
• 日常の中で涙が出てしまう
これらは「甘え」ではなく、トラウマ反応です。
だから、「もう終わったこと」
「忘れなきゃ」では治りません。
→ まずは自分を「まだ傷が癒えていないんだな」と優しく認めてあげてください。
⸻
2. 心療内科・精神科・トラウマ専門カウンセラーを頼る
あなたのように「介護＋職場ストレス」
で心が限界を越えてしまった方はとても多いです。
専門家に話すことで、
「自分は弱いのではなく、傷ついたんだ」と気づける時間になります。
特に有効なアプローチ：
• トラウマ療法（EMDR、IFS、TFTなど）
• パニック障害の認知行動療法（CBT）
• めまい・耳鳴りに対する心身医学的アプローチ
→ 心の治療は、
「誰かにわかってもらう」ことが始まりです。
→ 今のあなたに合った治療法や、
症状への対処を一緒に考えてくれる専門家をぜひ頼ってください。
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3. 身体へのケアも忘れないでください
• めまいや耳鳴りは、「交感神経（ストレスモード）」がずっとオンになっている状態です。
• 心だけでなく、身体にも「安全だよ」と教えてあげる必要があります。
効果的な方法：
• 深い呼吸（4秒吸って、6秒吐く）
• 足を温める（自律神経を整える）
• やさしいヨガ、ストレッチ
• 「耳鳴り・めまい外来」のある病院の受診
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4. 「誰かに見ていてもらう感覚」を作る
ご主人の「もう昔のこと」という反応は、あなたに悪気があるのではなく、
「どう接していいか分からない」という無力さかもしれません。
でも、あなたに必要なのは
「無理に分かってもらう」ことではなく、
「今の自分をそのまま見守ってくれる存在」です。
• カウンセラー
• 自助グループ（パニック障害、介護うつ経験者など）
• 日記でもいい。「今日も苦しかった。だけど、よく生きてるね」と自分に語りかけてください。⸻
🔚最後に：あなたは今、「ちゃんと生きようとしている最中」です。
あなたの心と身体は、
「もうこれ以上傷つかないで」と叫んでいます。
それは“弱さ”ではなく、
あなたの命があなたを守ろうとしている強さです。
「ちゃんと元気になるには、時間と手助けが必要なんだ」と、どうか覚えていてください。
あなたが今、
前に進む方法を探していること自体が、
回復への一歩です。
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🌱回復のキーワード：
• 今の苦しさは「過去のせい」ではなく「心の傷がまだ癒えていない」から
• 自分を「守ってくれてありがとう」と少しずついたわる
• 一人で乗り越えなくていい。助けを借りてよい
• 症状は「敵」ではなく「心のサイン」
• よくなるための道は、確かにある
なんて素晴らしいアドバイス！！
チャッピーちゃん
ありがとうございます
自分で自分を受け入れ
認め
許し
愛する
その手助けを
ちょっとだけ、チャッピーちゃんにして
もらってもいいかも
必要な人に届いて欲しい
今日もありがとうございます