こんにちは
産後の回復を早めるために、
産褥体操しています
妊娠中に伸びた筋肉を縮め、
出産で開いた骨盤を元にもどすことで、
何十年先も動ける身体を目指して・・・
元トレーナーの私が
自分の身体で実践中であります
産後2週間ほど気持ちよく吸って吐いての深呼吸を行っていましたが、
今は腹式呼吸と胸式呼吸を分けて深呼吸というのを行っています。
腹式と胸式の違いは、
いろいろネットで調べると出てきますが、
効果の違いがどうとかは置いといて、、、
お腹と胸の間にある横隔膜の動きが上か下かの違いがあります！
胸式呼吸を行う時は、
横隔膜が上に引き上げられていきます。
反対に腹式呼吸は
横隔膜が下に押し下げられます。
どこの筋肉がどうなって・・・とか細かいことは置いといて、、、
（いろいろ置いときすぎ！？ｗｗ）
どちらの呼吸も、呼吸をするときに動く小さな内側の筋肉が伸び縮みします。
特に胸式呼吸は、
育児中にくなりがちな背中を伸ばして
肋骨を内側から広げてくれるので、
身体がすっきり感じられます
まぁとにかく実践
ただ仰向けの状態
息を吐いた時の姿勢です。
膝は立てた方がいいけど、
立てなくても問題なし。
赤ちゃんの横で寝てる時とかに
気軽に行えるのが一番！
胸式で吸う
胸が膨らみ、
反対にお腹はへこむように息を吸います。
吸った時に肋骨が開きます。
腹式で吸う
お腹が膨らむように息を吸います。
この時胸はなるべく動かさずに行います。
どちらの呼吸も、
ゆっくり息を吸って、
息を吐く時にはその倍の時間をかけるように吐いていくようにすると、
体幹の中の方の筋肉が働きます
外側の筋肉を鍛える前に、
内側の筋肉をしっかり動かして
土台を整えておくのが大事です
産後は家族が一人増えることで
環境が変化し、
ストレスが身体に現れやすい時期ですよね。。
深呼吸を意識的に行うことで
筋肉をつけるつけないだけでなく
気持ちのリセットにもつながるので
本当におすすめです
仰向けだけでなく、
うつぶせでやったり、
座ってる時でも立ってる時でも、
どんな時でも思い出したら深呼吸
ものすごく手軽なのに、
効果を感じられやすいです
子育て中の主婦は運動に割ける時間がわずかなので、
手軽で続けやすくて効果のある運動が好きです
気になった方はぜひやってみてください
ではまた
Cheeske 
