こんにちは、キャリアコンサルタントの福島です！（👉福島知加の自己紹介）
本日は今話題のアンガーマネジメント（怒りのコントロール）のお話。
アンガーマネジメントとは、1970年代、
アメリカで始まった怒りと上手に付き合うための心理トレーニング法で、日本においても多くの書籍が発行され、企業研修にも導入されています
みなさんの中にも、
仕事やプライベートで
怒りの感情を表に出してしまい
失敗してしまった！という経験や
そうゆう方を見たことがあるという方も
多いのではないでしょうか。
（最近も芸能人や政治家がやっちゃって、取り返しのつかない状態になっていますよね）
ちなみに私もあります！
そんな私がアンガーマネジメントと出会ったのは昨年のこと。
一冊の本をキッカケに本格的に学び始め、今年の4月にアンガーマネジメントファシリテーターの資格を取得😊
（アンガーマネジメントの講座や研修を行える資格です）
そこから3ヶ月間。
講座を開講する前にまずは自分を実験台に！
ということで、主に下記の2つの実践を続けてきました
（その他にもコントロール方法は色々あります）
⓵ 怒りやイライラが発生して、６秒間は反射的に反応しない。
👉怒りのピークは６秒間と言われており、そこをこえるとクールダウンできます。
⓶ 怒りやイライラが発生したら、自分の中で怒りのレベルはどのくらいだったか携帯にメモをする。（メモできない時は考えるだけでもオッケー）
結論から言うと、
効果絶大です！！
特に妊娠中は感情のコントロールが
難しいと聞いていたので、効果でるかなと
不安でしたが。
本当にイライラしなくなりましたし、
イラッとしてもすぐに収まるようになりました(*´∀｀*)
少し事例でお話すると。
まず大前提に
うちの旦那は本当に正直者で。
私が作る料理に対してもまぁ正直w
先日もお出汁から頑張ってつくったお味噌汁を食べて一言。
「お水飲んでるみたい」と言い放った旦那
おそらく、3ヶ月前の私だったら
感情のコントロールができず、
「もう作らない」とプンプンしていると思いますが。
今はそれに対して、イラッと全く感じず
「じゃあお味噌足そうっか」とナチュラルに答えていた私がいました！！
しかも、無意識です！
実は⓵⓶を意識してやっていたのは
一ヶ月くらいで。
二ヶ月目以降からは
イライラのレベルがどんどん落ち着いて
昔ならイラッとしていたことも
イラッとしなくなりました！
また、自分でいうのも恥ずかしいですが、
何より言葉が全体的にまるくなったと
思います(*´∀｀*)
旦那ちゃんからも
「本当に優しくなったよね」「もう菩薩の域だねw」というお褒めの言葉を先月くらいから
言われるようになり
効果を感じています！！
最初は意識しても
上手くいかない時もありましたが。
2週間目あたりから、実践すること自体が
楽しくなり、今では感情のコントロールという
感じでもなく、本当に無意識で。
日常のイラっとがなくなりました！
そうなると毎日がハッピーで
旦那や家族、友人や仕事場での
コミュニケーションが楽しくて仕方が
ありません
もし、このブログを見ている方の中で
最近、イライラしがちだな〜という方や
夫婦、家族、友人とのコミュニケーションが
上手くいっていないな〜という方が
いらっしゃれば
⓵だけでも、かなり効果あると
思いますので、ぜひやってみてくださいね〜(*´∀｀*)
ちなみに私は
イラッとした６秒の間
深呼吸をしたり、全く別のことを
考えるようにしていました！
例えば、今日のご飯何にしようかなとか笑。
アンガーマネジメント、
本当にオススメです〜😊
福島