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行動分析鑑定士
立岩知華（ちはる）です
GW、楽しみですよね😊
でも心のどこかで、
こんなことを考えていませんか？
「また食べすぎて、連休明けに体が重くなるんだろうな…」
「せっかくのお出かけなのに、あとで後悔するのがわかってる」
「楽しみたいのに、どこか罪悪感がある」
その気持ち、すごくよくわかります😣
ダイエットに悩む女性を
「痩せられない呪縛から解放しちゃう」
食べ痩せダイエット鑑定士
立岩知華（たていわちはる）です🌷
仕事に家事に子どものこと、
毎日がんばっているあなた。
せっかくの連休くらい、
心から楽しみたいですよね！
でも「楽しむ＝食べすぎる＝後悔する」
という図式が頭から離れない…
今日は、yuzuさんと一緒にインスタライブでお伝えした
「GWを後悔ゼロで楽しむための考え方」
をブログにまとめました😊
ライブアーカイブはこちら
↓
我慢しなくてOK👌
ルールを守らなくてOK👌
ただ、「自分の体の声を聞くだけ」
それだけで、10日後の体が変わります✨
GWに体が重くなる一番の原因は
「食べる量」ではなく、
「自分のペースを見失うこと」です☝
長期休暇って、
太りやすい条件がそろいやすいんですよね☝
たとえば
・起きる時間、食べる時間、寝る時間がバラバラになる
・「せっかくだから」「みんなが食べてるから」と、自分のお腹とは関係なく食べてしまう
・「休みだから特別」が10日間続いて、それが「普通」になってしまう
家族に振り回されて心のバランスが崩れると、
食べることで埋めようとする。
これが「食べすぎ」の正体です💡
「夕食前後にお酒を飲みながら、気づいたらお菓子も止まらなくなっていた」
「外出先で限定スイーツを見ると、そんなに食べたいわけじゃないのに手が伸びる」
そんな経験はありませんか？
それは意志が弱いからじゃなくて、
「自分の状態を確認する習慣」
がなかっただけかもしれません😇
GW中に自分のペースを崩してしまう
パターンは3つ💡
当てはまるパターンはありますか？
パターン①：家族のペースに合わせすぎる
子どもの予定、
夫の好み…
GW中って、どうしても
「自分より周りの都合」が優先になりがちですよね。
「せっかくだから付き合おう」
「断るのも悪いし」
そうやって自分の本音が後回しになっていくと、
じわじわとストレスがたまっていきます💧
パターン②：「休みだから」という油断
1日だけの「特別」なら問題ないこと。
でも10日間、毎日
「今日は特別だから」を繰り返していると、
それが「普通」になってしまいます😨
気づいたら食事のリズムがすっかり乱れていた、
ということが起きやすい時期です💦
パターン③：外からの刺激に振り回される
「おいしそう」
「限定品」
「せっかくここまで来たから」
旅先やショッピングモールには
誘惑がいっぱい！
目に入るもの、
周りの雰囲気に引っ張られて、
気づいたら食べていた😣
これは、自分の体の声より
「外の情報」に反応してしまっているサインです☝
GWを軽やかに過ごすために必要なのは
「我慢」ではなく、
「自分で選んでいる感覚」です
その感覚を持つために、
ふたつのことを意識してみてください😊
ポイント①：「私はどうしたい？」と自分に聞く
周りに合わせる前に、
一度だけ自分に問いかけてみてください😌
「私は今、本当にこれを食べたい？」
全部を自分の思い通りにしなくていい。
ただ、「確認してから選ぶ」のと
「なんとなく流される」のでは、
心の状態がまったく違います。
周りに合わせることを選んだとしても、
「自分で選んでいる」という感覚があれば、
それはもう自分軸です🌈
💡 難しく感じたら、
頭で考えるより
「体はどう感じてる？」と
体の感覚に意識を向けてみましょう♡
「実はそんなにお腹空いていないな」
と気づけることがあります😉
ポイント②：「今、私はどんな状態？」を確認する
食べたいと思ったとき、
すぐ手を伸ばす前に少しだけ立ち止まってみてください👣
・お腹が空いているから食べたいのか？
・退屈だから食べたいのか？
・疲れているから甘いものが欲しいのか？
・周りに合わせようとしているだけなのか？
本当の理由に気づくと、
「食べなくても満たされること」があります。
あるいは「今は本当に食べたいから食べよう」と、
納得して選べる。
どちらに転んでも、後悔が減ります🍀
旅先や外出先で
「あれもこれも食べたい！」
と思ったとき、
ちょっとだけ考えてみてほしいことがあります🎈
「今の私を一番幸せにしてくれるのは、どれ？」
全部を今日食べなくていい。
「また来ればいい」
「次の楽しみにとっておこう」
そう思えると、
後悔じゃなくて
「次への楽しみ」に変わります😆
これって、未来の自分へのプレゼントでもあるんです🎁
ケーキ屋さんのケーキを食べたいなら、
コンビニスイーツを3つ買うより、
ちょっと奮発して本当に食べたい1個を選ぶ🍰
そのほうがずっと満足できて、
体にも心にも優しいはずです😉
今日お伝えしたことをまとめます📝
✅ GWに体が重くなるのは、食べすぎだけが原因ではなく「自分のペースを見失うこと」が大きい
✅ ポイント①：食べる前に「私はどうしたい？」と自分に聞く
✅ ポイント②：「今、私はどんな状態？」と確認してから選ぶ
✅ 一番幸せをくれるものを選べば、後悔は「次の楽しみ」に変わる
我慢するダイエットは続きません。
それはあなたが経験から
一番よくわかっているはず。
大切なのは、
「何を食べるか」より
「どんな状態で選んでいるか」です。
今日から、GW中に一度だけ試してみてください。
食べる前に、ひと呼吸。
「私は今、どんな状態？」
それだけで、10日後の体と心がきっと違います😊
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