ゴールデンウィーク真っ只中ですが、みなさんのチャレンジ待ってますよー。
こんなタイミングですが
令和になったということで
ダイエットチャレンジ企画始動しました。
思い立ったが吉日。
もちろんGW後から始めるもよし！
でも私はこの乱れた食生活の中始めることにしました😋
今からはまた大好きな千葉県に2泊で旅行に行ってきます。
美味しいものもたらふく食べるでしょう(笑)
だからと言って、ダラダラ過ごすのじゃなく、意識的に体もきちんと動かして、そんな時でも食べたものも把握して、記録しておく。
実はこれも後々すごく役に立ちます♡
これくらい食べてこれくらい運動すると自分の体はどう変化するのか、これを把握して置くだけでダイエットがものすごく楽になります。
モチベーションが上がらない
継続できない、
そんな時はもしかしたら
頑張りすぎてるのかも？
最初の頃私が1番大事にしてたのは、痩せることではなく、いかにストレスフリーでいかに楽しく工夫しながら続けられるか。
だから運動の回数も量も少しだっていいし、ご飯だっていつも通りから始めればいい。
大事なのは、運動というものをライフスタイルに変えていくこと！
昨日より少しでも進歩してれば良しとしてとにかく自分を褒めて受け入れてあげることがこんなにも大事なんだと、今になっても痛感してます。
大切なのは痩せるためにどれだけ頑張れるかではなく、今の自分をどれだけ変えていけるか。
これに尽きる。
令和になった今日は本当に大きな大きなきっかけだと思います。
今まで何もしてこれなかった人は今日はスクワット5回でも褒めてあげるといいかもしれません。
自分の人生をどうしていくのか
それは紛れもなく自分次第。
期間は
4週間。
《やり方》
#ちぃと令和ダイエットチャレンジ
↑ご自由にタグ付けどうぞ🏷
私のチャレンジは基本的に「継続すること」「褒めること」が最大の目標♡
心が楽しいなと思える程度の軽いものから始めてもいいので、4週間続けることを一緒に目指そうね♥️
🔶まず、体の写真を撮りサイズを測っておく
一番下にアップしたシートはご自由に使ってください♡
🔶有酸素は
⚫︎ウォーキング（ジョギング、ランニング）
⚫︎踏み台昇降運動
⚫︎階段登り
⚫︎YouTube動画
…などなんでもオッケー👌
一応、週3回以上目標 .
🔶下半身トレは私は週3回くらいに設定しようかと思ってます。 .
🔶くびれは、
筋トレにひねりを加えた腹斜筋トレを組み込むこと。反り腰改善トレでもいいです！
週3回以上目標。
.
. 🔶食事は
⚫︎高タンパク低カロリーを心がけれたかどうか。
私は炭水化物は軽めですが毎食食べます。
食事は我慢するというより、積極的に以下のものを摂るってことを心がけてます。
⚫︎鶏胸肉
⚫︎鯖、サーモン、カジキマグロ
⚫︎納豆
⚫︎豆腐
⚫︎ブロッコリー
⚫︎もずく、オクラなどネバネバ系
🔶間食
なるべく控える。
食べる時は週末にするよう心がける。
🔶休肝日
前回は4週間、結局一度も休肝日が作れなかったので、1日でも出来たら良しとしよう😋(笑)
みなさんのご参加心よりお待ちしてます😚❤️
