05 **

0703 日

朝食 0kcal

昼食 384kcal

ｶﾚｰｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ　　　　 384kcal

夕食 797kcal

ざるうどん　　　　　662kcal
焼き魚(さけ)　　　　67kcal
もも　　　　　　　　68kcal


栄養素　 　摂取値　適正値
炭水化物　 212　　 244
たんぱく質 42　　　58
脂質　　　 14.5　　38
ｶﾙｼｳﾑ　　　116.3　 650
鉄　　　　 4.1　　 11
ﾋﾞﾀﾐﾝC　　 31.2　　100
食物繊維　 10.6　　17
塩分　　　 9.6　　 7.5


生活+基礎代謝量 1783kcal

掃除機がけ　　　60kcal
家事ﾀﾞｲｴｯﾄ　　　20kcal
自転車ﾀﾞｲｴｯﾄ　　53kcal
階段ﾀﾞｲｴｯﾄ(5分) 27kcal


　摂取　　　 消費　　　差分
1181kcal - 1943kcal = -762kcal



さすがに摂取カロリー低すぎるかも…

04 **

0702 土


朝食 418kcal

ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ　　　　　　313kcal
ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　67kcal
ｺｰﾋｰ　　　　　　　　38kcal

昼食 500kcal

お弁当　　　　　　　500kcal

夕食 507kcal

ご飯　　　　　　　　252kcal
ﾎﾟﾄﾌ　　　　　　　　255kcal


栄養素　　 摂取値　適正値
炭水化物　 132.4　 244
たんぱく質 33.2　　58
脂質　　　 27.8　　38
ｶﾙｼｳﾑ　　　213　　 650
鉄　　　　 3.1　　 11
ﾋﾞﾀﾐﾝC　　 39.7　　100
食物繊維　 4.2　　 17
塩分　　　 4.9　　 7.5


生活+基礎代謝量 1783kcal

空中自転車　　　53kcal
半身浴　　　　　45kcal


　摂取　　 　消費　　　差分
1425kcal - 1881kcal = -456kcal


今日は夜ご飯に食欲がなかったからあんまり食べなかったらかなり摂取カロリーを抑えられた。

03 **

朝食 418kcal

ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ　　　　　　313kcal
ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　67kcal
ｺｰﾋｰ　　　　　　　　38kcal

昼食 500kcal

お弁当　　　　　　　500kcal

夕食 1019kcal

ｶﾂｶﾚｰﾗｲｽ　　　　　　879kcal
温泉卵のｻﾗﾀﾞ　　　　140kcal

間食 53kcal
ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝﾀﾙﾄ　　　　　53kcal


栄養素　　 摂取値　適正値
炭水化物　 182.5　 244
たんぱく質 50.4　　58
脂質　　　 58.4　　38
ｶﾙｼｳﾑ　　　372.6　 650
鉄　　　　 5.9　　 11
ﾋﾞﾀﾐﾝC　　 42.3　　100
食物繊維　 7.3　　 17
塩分　　　 5.9　　 7.5


生活+基礎代謝量 1783kcal

空中自転車　　　105kcal


　摂取　　 　消費　　　差分
1990kcal - 1888kcal = 102kcal


夕食のカツカレーが効いた。
明日カロリーを抑えて食事をする！