こんにちは、ちひろです！
夏に友達と海に行って
水着を着たときに
水着からはみ出ている
自分のお腹をみて
「日に日に太っている」
「くびれがないな」
などと水着を着た
自分の姿をみて
自分が太っているなと
実感することはありませんか？
私も夏に海に行って
水着をきたときに
自分が太っていると
実感して
水着の上からTシャツを
着てごまかすことが
多くありました。
そんな風に体型を
隠した事がある人でも
本当に簡単にできる
お腹ぽっこり解消とくびれを
作る方法を教えたいと思います。
この記事を読んでいただき
寝ながらできる簡単な
エクササイズを知ることで
今日はトレーニングとかも
したくないなと
思ってしまった日に
何かをしながら
短時間でも行うことで
お腹ぽっこり解消とくびれの
効果に少しでも繋がり
友達から海で
「痩せて水着似合ってるよ」
と少しの行動するだけでも
褒めてもらう事ができます。
そしてモチベーションの向上
にも自分の体型に自信を持つこと
にも繋げることができます。
この記事を読まずに
トレーニングなどを
しない日が続くことで
夏までに自分が理想とする
体型は手に入れることは
できずに
友達に「スタイルいいね」だと
言ってもらうことは
できないままです。
では、ここからは
寝ながらできる簡単な
エクササイズを紹介します。
ドローインという
エクササイズを紹介します。
ドローインというのは
腹直筋の下部分と腹斜筋の
下部分を鍛えるエクササイズです。
では、実際のやり方について
説明していきます。
①仰向けに寝て膝を立てます
②鼻で息を吸いながらお腹を上に
あげるようにして浮かします
③口で息を吐きながら下腹に力をいれて
腰と床にできた空間を潰すようにして
お腹を薄くしていきます
※お腹を薄くする＝お腹をへこます
④②と③を交互に行う
20回すると効果を
実感する事ができるので
10回×2セットと
分けてするとを効果を
発揮します！
①〜④の方法は
音楽を聴いているとき
テレビを見ているとき
何かをしながら
いつでもできるので
ぜひ試してみてください！
いつでも見直せるように
今すぐスクショしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。