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A. 主食
A-1-1. 白米 茶碗1杯＝267kclal
A-1-2. 握り飯（3合分を8等分）＝200kclal
（100g=336Kcal 一合150g＝534Kcal）
A-2. そば 100g あたり114kcal 1人前260g＝296kcal
A-4. バン（フジパン本仕込み） 8枚切り 1枚 122Kcal
B. 食材
B-1. 納豆(おかめ納豆) 50ｇ=107kcal
B-2. 卵 60g(1個)＝91kcal
B-3. アボカド 140g(一個）＝262kcal
B-4. とり（むね肉皮なし） 100g=108kcal
B-5. とり（もも肉皮なし） 100g=116kcal
B-5. 豚ばら 100g=386kcal
(豚ばら肉・脂身付き・生) 386kcal (豚ロース肉・脂身付き・生) 263kcal (豚肩ロース肉・脂身付き・生) 253kcal (豚もも肉・脂身付き・生) 183kcal (豚ヒレ肉・赤肉・生) 115kca
B-6. こんにゃく 300ｇ（一枚）＝21kcal
B-7. もやし 243g(1袋)＝34kcal
B-8. にんにく 100ｇ＝134kcal
C. 魚・缶詰
C-1. にしん塩焼き（一尾 大） 200Kcal
C-2. 鯖の塩焼き（切り身一切れ） 200Kcal
C-3. 鮭の塩焼き（切り身一切れ） 110Kcal
C-4. 握り寿司 一人前 600Kcal
C-5. ホタルイカ（一杯丸ごと） 17Kcal
C-6. さけの中骨水煮（キョクヨー） 140g/100g 112Kcal
C-7. さば水煮（いなば） 115g/100g 128Kcal
D. 中華
D-1. レバニラ炒め（195ｇ） 176kcal
D-2. 酢豚 488kcal
D-3. 麻婆豆腐 340kcal
D-4. 鶏のから揚げ(中3個) 300kcal
D-5. 冷やし中華 485kcal
D-6. 餃子 (6個:餃子の王将) 346ｋｃａｌ
D-7. 焼飯(餃子の王将) 644ｋｃａｌ
E. アルコール・飲み物
E-1. ビール(サッポロ黒ラベル) 500ｍｌ＝200kcal
E-2. 発泡酒（のどごし） 500ｍｌ＝210kcal
E-3-1. コーヒー（ブラック） 8kcal
E-3-1. コーヒー（ミルクと砂糖入り） 43kcal
E-4. コーラ 100g 46kcal
E-5. 牛乳 200g 134kcal
F. 調味料・トッピング
F-1. マヨネーズ(キューピー1/2) 15g=49Kcal
F-2. 天かす 5g(大さじ1)＝26kcal
＊以下、食事制限中の自分にはデンジャラスゾーン
G. 間食
G-1. プリングルズ 53g（小サイズ） 278Kcal
G-2. ジューシー肉まん（セブンイレブン）233kcal
G-3. あんぱん（木村屋） 295kcal
G-4. クリームパン（ヤマザキ） 299kcal
G-5-1. キャラメル（森永塩） 25kcal
G-5-2. キャラメル（ミルクキャラメル） 21kcal
G-6. ソフトクリーム・バニラ(ミニストップ) 163kcal
G-7. まるごとバナナ（ヤマザキ） 440kCal
G-8. チーズビッセ（真田の絆） 226kCal
H. ファストフード牛丼/ハンバーガー
H-1. 松屋・並 735Kcal
H-2. 吉野家・並 669Kcal
H-3. 吉野家・コモサラセット 537Kcal・585Kcal（ゴボウ）・625Kcal（ポテト）
H-4. すき家・並 695kcal
H-5. すき家・まぜのっけごはん朝食（並） 592kcal
H-6. フィレオフィッシュ（マクドナルド） 353kcal
H-7. ハンバーガー（マクドナルド） 274kcal
H-8. ビックマック（マクドナルド） 547kcal
I. カップメン・焼きそば
I-1. ソースやきそば（ぺヤング）120ｇ 518kcal
I-2. やきそば弁当（東洋水産） 132ｇ 582kcal
I-3. カップヌードル（日清） 353kcal/ 422kcal（カレー）/ 323kcal（シーフード）
J. 定番定食（参考 やよい軒）
01. サバの塩焼定食 766kcal
02. サバの味噌煮定食 702kcal
03. しまほっけ定食 804kcal
04. 彩定食 732kcal
05. しょうが焼定食 675kcal
06. たっぷり野菜の肉野菜炒め定食 728kcal
07. チキン南蛮定食 927kcal
08. 洋風ハンバーグ定食 899kcal
K. 揚げ物定食
01. から揚げ定食 1,463kcal（やよい軒）
02. ロースかつ御飯 1,568kcal（和幸）
03. ひれかつ御飯 1,463kcal（和幸）
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