こんにちは
今日は、日常的に簡単にできるケーゲルエクササイズのお話
普段私が、マタニティーヨガのクラスで必ず行っているこのエクササイズ
わかりやすく言うと、骨盤底筋を強化するエクササイズです。
このエクササイズを行う前に、妊婦さんは妊娠中の経過に何も問題ない事が基本
妊娠中、出産日が近ずくにつれて骨盤底筋はドンドン緩んでいきます
骨盤底筋が緩むとゆうことは、もちろん骨盤にも緩み歪みがでてきます
しかしこの骨盤底筋は子宮や膀胱を支える重要な筋肉
その筋肉がが緩みっぱなしだと、尿漏れを起こしたり、早産や難産に繋がる可能性だってあるのです。
この骨盤底筋をケーゲルエクササイズで鍛え、上手く締める緩めるのコントロールができるようになれば
出産時にいきまず、赤ちゃんが通ってくる際に抵抗することなくリラックスして質の良い出産、安産で我が子を胸に抱くことができるでしょう。
そして、出産後の回復も早いと思います。
ケーゲルエクササイズは決して妊婦さんだけではなく、
老略男女問わず皆さんにオススメです
現代人は、運動不足の為この骨盤底筋が普段から緩まっている人も多いようです。
女性は、安産効果、出産後の早期回復、尿失禁の予防（今はなくても将来的にそうならないように）、骨盤の歪み予防、そして膣の筋肉を自分でコントロールできるようになり、性的満足度も向上するでしょう。
男性は、前立腺系の病気の予防、尿失禁、便失禁の予防、精力向上に効果的です。
そして男女共に第一チャクラ（ムーラダーラチャクラ）の活性化に最適です。
第一チャクラは、生命力の源となっているチャクラ
このチャクラが上手く働いていないと、免疫力の低下やうつ病また座骨神経痛や腰痛の原因ともなります。
ご自身をグラウンディングさせる為にもっとも重要なチャクラだとも言えるでしょう。
では、一体何処を意識すれば良いのでしょうか？
女性でいうと、会陰 = 外陰部と肛門の間
男性は、睾丸と肛門の間です。
エクササイズの方法はいくつかあります。
一番簡単なのは、日常生活に簡単に取り入れられる
ストップ＆スタート
排尿時に出ている尿を止める出す、止める出すを繰り返してください。
初めは、３回くらいで十分慣れてきたら少しづつ回数を増やしていきましょう。
このスタート＆ストップににた感じで、電車の中で立っている時や、キッチンに立っている時にできる方法もあります。
立ったままの状態で、肛門を意識して締めるそして緩めるを１０回ほど繰り返すを1日３～４回行います。慣れてきたら、締める秒数を２～３秒に伸ばし、回数も１５回ほどに増やしてみましょう。
エレベーター
マタニティークラスで取り入れているやり方で、先ずはスクワットポーズ（マラアーサナ）になります。
そこから、足の形はキープしたまま手を付きゆっくりとお尻を床に着地させます。（足の位置を少し前にずらして股関節周りに違和感がない体制をとりましょう。）そして再び肘は膝の内側、前腕が右から左に一の字になるように胸の前で合掌します。
この体制のまま、女性は膣、男性は肛門に集中してそれらを１階～４階のエレベーターに置き換えてイメージしてください。
先ずは、呼吸を整えて次の吸う呼吸に合わせて１階から２階、２階から３階へと４階までゆっくりと締めながら上げていきます。そして今度は吐く呼吸で、４階から３階、３階から２階へと１階まで緩めながら下げていきます。これをワンセットとして初めは５セット、慣れてきたらドンドン回数を増やしていきましょう。
先ずは簡単にできるスタート＆ストップから皆さんも始めてみてください。
そして、骨盤底筋を鍛えて老化知らずのいつまでも若々しいカラダで
妊婦さんは、ケーゲルエクササイズで安産となりますように
＊お腹が張っている時や出血がある時など不調がある時は、やらないでくださいね
CHIE
今日は、日常的に簡単にできるケーゲルエクササイズのお話
普段私が、マタニティーヨガのクラスで必ず行っているこのエクササイズ
わかりやすく言うと、骨盤底筋を強化するエクササイズです。
このエクササイズを行う前に、妊婦さんは妊娠中の経過に何も問題ない事が基本
妊娠中、出産日が近ずくにつれて骨盤底筋はドンドン緩んでいきます
骨盤底筋が緩むとゆうことは、もちろん骨盤にも緩み歪みがでてきます
しかしこの骨盤底筋は子宮や膀胱を支える重要な筋肉
その筋肉がが緩みっぱなしだと、尿漏れを起こしたり、早産や難産に繋がる可能性だってあるのです。
この骨盤底筋をケーゲルエクササイズで鍛え、上手く締める緩めるのコントロールができるようになれば
出産時にいきまず、赤ちゃんが通ってくる際に抵抗することなくリラックスして質の良い出産、安産で我が子を胸に抱くことができるでしょう。
そして、出産後の回復も早いと思います。
ケーゲルエクササイズは決して妊婦さんだけではなく、
老略男女問わず皆さんにオススメです
現代人は、運動不足の為この骨盤底筋が普段から緩まっている人も多いようです。
女性は、安産効果、出産後の早期回復、尿失禁の予防（今はなくても将来的にそうならないように）、骨盤の歪み予防、そして膣の筋肉を自分でコントロールできるようになり、性的満足度も向上するでしょう。
男性は、前立腺系の病気の予防、尿失禁、便失禁の予防、精力向上に効果的です。
そして男女共に第一チャクラ（ムーラダーラチャクラ）の活性化に最適です。
第一チャクラは、生命力の源となっているチャクラ
このチャクラが上手く働いていないと、免疫力の低下やうつ病また座骨神経痛や腰痛の原因ともなります。
ご自身をグラウンディングさせる為にもっとも重要なチャクラだとも言えるでしょう。
では、一体何処を意識すれば良いのでしょうか？
女性でいうと、会陰 = 外陰部と肛門の間
男性は、睾丸と肛門の間です。
エクササイズの方法はいくつかあります。
一番簡単なのは、日常生活に簡単に取り入れられる
ストップ＆スタート
排尿時に出ている尿を止める出す、止める出すを繰り返してください。
初めは、３回くらいで十分慣れてきたら少しづつ回数を増やしていきましょう。
このスタート＆ストップににた感じで、電車の中で立っている時や、キッチンに立っている時にできる方法もあります。
立ったままの状態で、肛門を意識して締めるそして緩めるを１０回ほど繰り返すを1日３～４回行います。慣れてきたら、締める秒数を２～３秒に伸ばし、回数も１５回ほどに増やしてみましょう。
エレベーター
マタニティークラスで取り入れているやり方で、先ずはスクワットポーズ（マラアーサナ）になります。
そこから、足の形はキープしたまま手を付きゆっくりとお尻を床に着地させます。（足の位置を少し前にずらして股関節周りに違和感がない体制をとりましょう。）そして再び肘は膝の内側、前腕が右から左に一の字になるように胸の前で合掌します。
この体制のまま、女性は膣、男性は肛門に集中してそれらを１階～４階のエレベーターに置き換えてイメージしてください。
先ずは、呼吸を整えて次の吸う呼吸に合わせて１階から２階、２階から３階へと４階までゆっくりと締めながら上げていきます。そして今度は吐く呼吸で、４階から３階、３階から２階へと１階まで緩めながら下げていきます。これをワンセットとして初めは５セット、慣れてきたらドンドン回数を増やしていきましょう。
先ずは簡単にできるスタート＆ストップから皆さんも始めてみてください。
そして、骨盤底筋を鍛えて老化知らずのいつまでも若々しいカラダで
妊婦さんは、ケーゲルエクササイズで安産となりますように
＊お腹が張っている時や出血がある時など不調がある時は、やらないでくださいね
CHIE