人それぞれ体や心の悩みはいろいろあります。その原因も千差万別。自分の今を知って自分にあった解決方法を見つけることが大切です。
今回は約5人に1人が悩んでいると言われている【不眠症】について～
基本情報を知って自分に合う解決方法を探して行きましょう！
☆不眠症とは？
夜寝つきが悪い、ぐっすり眠れない、充分眠った気がしない、朝早く目覚めるなどの症状が続いてしまい日中に眠気を感じたり、注意力が散漫になったり、疲れや体調不良が起こる状態のことです。
☆不眠症のタイプ
一般的には以外があると言われています。
①入眠困難
なかなか眠れない(30分～1時間以上眠るまで時間がかかる)
②途中覚醒
いったん眠りについても夜中に何度も目が覚める
③早朝覚醒
起きたい時間もしくは通常の2時間以上前に目が覚めてしまい、その後眠れない
④睡眠障害
眠りが浅く、睡眠時間のわりに眠った感じがしない
☆不眠症の原因
一般的には以外があると言われています。
①環境要因
時差、暑さ、騒音、明るさ、枕がかわるなどの影響
②身体要因
年齢、性差、痛み、痒み、頻尿など
③心の要因
悩み、緊張、ストレスなど
④生活習慣要因
アルコール、タバコ、カフェイン摂取、運動不足、薬の副作用など
☆不眠症の症状
〔心〕
・集中力、思考力の低下
・情緒不安定
・気力がでない
・マイナス思考になる
・機嫌が悪くなる など
〔からだ〕
・だるい、寒気
・頭痛、めまい
・口が乾く
・顔色が悪い
・あくびが頻繁にでる
・食欲がでない など
☆睡眠に良いこと
・日光(朝日)を浴びる
・適度な運動
・朝食を摂る
・寝る前にリラックス など
不眠症かな？と感じたら放置せず悩みが強くなる前に自分の状態を見つめ直して見ましょう。
生活習慣や環境を見直し、自分に合う改善方法を実践すれば、きっと快方につながるはずです。
心とからだは繋がっています。
健康で過ごすために両方のバランスがとれる生活をおくるよう心がけて行きましょう！
今回は約5人に1人が悩んでいると言われている【不眠症】について～
基本情報を知って自分に合う解決方法を探して行きましょう！
☆不眠症とは？
夜寝つきが悪い、ぐっすり眠れない、充分眠った気がしない、朝早く目覚めるなどの症状が続いてしまい日中に眠気を感じたり、注意力が散漫になったり、疲れや体調不良が起こる状態のことです。
☆不眠症のタイプ
一般的には以外があると言われています。
①入眠困難
なかなか眠れない(30分～1時間以上眠るまで時間がかかる)
②途中覚醒
いったん眠りについても夜中に何度も目が覚める
③早朝覚醒
起きたい時間もしくは通常の2時間以上前に目が覚めてしまい、その後眠れない
④睡眠障害
眠りが浅く、睡眠時間のわりに眠った感じがしない
☆不眠症の原因
一般的には以外があると言われています。
①環境要因
時差、暑さ、騒音、明るさ、枕がかわるなどの影響
②身体要因
年齢、性差、痛み、痒み、頻尿など
③心の要因
悩み、緊張、ストレスなど
④生活習慣要因
アルコール、タバコ、カフェイン摂取、運動不足、薬の副作用など
☆不眠症の症状
〔心〕
・集中力、思考力の低下
・情緒不安定
・気力がでない
・マイナス思考になる
・機嫌が悪くなる など
〔からだ〕
・だるい、寒気
・頭痛、めまい
・口が乾く
・顔色が悪い
・あくびが頻繁にでる
・食欲がでない など
☆睡眠に良いこと
・日光(朝日)を浴びる
・適度な運動
・朝食を摂る
・寝る前にリラックス など
不眠症かな？と感じたら放置せず悩みが強くなる前に自分の状態を見つめ直して見ましょう。
生活習慣や環境を見直し、自分に合う改善方法を実践すれば、きっと快方につながるはずです。
心とからだは繋がっています。
健康で過ごすために両方のバランスがとれる生活をおくるよう心がけて行きましょう！