ダイエット１０日目

【本日の運動】
なんちゃって太極拳のみ

【本日の食事】
朝　豆乳、野菜ジュース
昼　野菜キムチ味噌鍋（キムチ、キャベツ、ほうれん草、生姜、豆腐、椎茸、榎茸、味噌、味覇）
　　ヘルシアスパークリングレモン
夕　ヴァームダイエットスペシャル
夜　野菜キムチ味噌鍋、ハイシードリンク

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腰が痛いのと疲労感で今日は運動をほぼ休み
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体重 73.6→72.8(ー0.8kg)
体脂肪率 36%
基礎代謝 1450

ダイエット９日目

【本日の運動】
朝　ウォーキング5.2km

夜　ウォーキング2.0km
　　セルフエステ、マッサージ
　　（揉みだし、パック、足つぼ押し）

【本日の食事】
朝　野菜ジュース、豆乳、ウーロン茶
昼　野菜ジュース、ミニロールパン１個、ウーロン茶、アミノ酸、ビタミンC
夜　野菜味噌鍋（キャベツ、ほうれん草、玉葱、豆腐、キムチ、椎茸、榎茸、生姜、ニンニク、味噌、味覇、一味）

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やっぱり、どうも腰が痛いのでカーヴィー休む。
腹筋に力を入れないと腰を痛めるらしいが、
私の場合はウォーキングの時の姿勢や歩き方が悪い気がする。
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そして、ついに体重計にのる…。



73.6kg



地獄。

ダイエット８日目

本日の運動
ウォーキング朝4.7km、夜8km、合計12.7km
カーヴィーダンスお休み

食事
朝　あんぱん２つ、豆乳
昼　チョコラBBスパークリング
夜　韓国風みそ汁をお椀で２杯、クエン酸ジュース
　　（キムチ、キャベツ、椎茸、榎茸、茄子、豆腐、味噌）

スゲー疲れた…
さすがに夜の8kmはきつかった。
汗の質がどんどんサラッとした汗に変わってきた。
腰が痛くなってきた。
とりあえず明日はもう少し腹筋に意識して歩いてみる
肌のくすみ、きめなど美容面での効果がでてきた。

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今日調べた事
クエン酸は体が脂肪燃焼で使うぶどう糖・脂肪酸の排出の抑制をするらしい。
だから運動前は採っちゃダメ。
でも、運動後は疲労回復に役立つらしい。