眠くなる前に。。

仕事中

眠くなる

眠くなる

眠い

眠くなる前に

深呼吸

体を動かす

これが大事なんですね

下記　新海さんより

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疲れたときは、数分間呼吸を取り入れてみる


どんなに好きなことをしていても、
長時間集中して作業をしていると疲れてしまいます。

｢好きなことをしていると時間が経つのも忘れてしまう｣

とはよく言いますが、
それでも、ふと気がつくと肩が凝っていたりしますよね。


そんな時におススメなのが、
グッと体をストレッチさせての深呼吸。

体内に新鮮な酸素を
思い切り取り込んであげるというわけです。

立ち上がることが可能なら、
両手を頭の上で組んで、思い切り上方向にストレッチしてみてください。
頭の先からつま先まで疲れがスーッと抜けていく、
そんな感覚を満喫するように行なうのがポイントです。


また、同じ作業を長時間していると、
体の動きが鈍くなるので関節なども固まりやすくなります。

子供の頃にラジオ体操でしたような動きなども、
体の筋肉や関節を揉み解す効果があるのでおススメです。

休憩時間とまでいかなくても、
ちょっとした数分間を利用して
脳の働きを活性化する事ができるのって驚きですね。


あなたもわずかな時間を利用して脳の活性化を目指しませんか？

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新海さんのご紹介で香港に居ます

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トイレで寝てしまいました。。

休憩大事ですね

仕事中　

あまりにも眠たくて

今日はトイレで少し寝てしまいました


下記　新海さんより

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7．　1時間につき10分の休憩をはさむ

私達の脳は、
集中した状態を長時間キープする事はできません。

でも、仕事では常に集中力が求められる事もありますよね。
そんな時におススメなのが、
休憩時間を取るという方法です。


｢疲れてないのに休憩なんて必要ない｣


と思うかもしれません。
しかし、休憩時間は体が疲れていなくても
脳の疲れをとって集中力を充電してくれる大切な働きをしています。

ただ、10分おきや15分おきに休憩を取っていたのでは
生産性が悪くなってしまいますよね。


そのため、休憩時間は1時間につき
10分ぐらいが目安と言われています。

1時間ぐらいなら集中して作業する事ができますし、
生産性も悪くないですよね。

そして1時間したら
ボーっとしたり、リラックスしたりして10分間程度、
脳を休めてあげると良いでしょう。

休憩時間の後には
休憩前よりも集中力が高まるので生産性も高まりますし、
気分もリフレッシュできるので
ストレスがたまることもありません。

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新海さんのご紹介で香港に居ます

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時間が足りない

お友達と遊んだり

お買いものしたり

映画見たり

時間足りません。。

下記　新海さんより

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6．　手帳かノートに、使った時間を記録する

１日は24時間。
誰にでも平等に24時間が与えられています。

でも、その24時間という限られた時間をどのように使うかによって、
その日を充実した日にする事もできますし、
何もせずに非生産的な日にしてしまうことにもなってしまいます。

｢時間がないからプライベートが充実しない｣
なんて言っている方、一度手帳かノートに、
自分がどのように一日を過ごしているのかを記入してみてください。

意外と、何もせずに過ごしている時間があちこちに隠れているはずです。


例えば、出社ギリギリまで寝ている方。
起きてからボーっとしてしまう方。
電車の中でぼーっとしている方。

もったいないな、
もうちょっと有効に時間が使えそう、
という時間があるのではないでしょうか?


お昼休みや休憩時間、
帰りの通勤時間、休日の過ごし方など、
手帳やノートなどに時間の使い方を書き出すことで、

時間の無駄を見つけることができますし、
時間の有効利用をする方法を見つけることにもつながります。


時間を有効活用してプライベートもぐんと充実させませんか？

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あたし朝起きれない

朝型か？？夜型か？？

あたしは夜型です

日曜日はお昼まで寝てます。。


下記　新海さんより


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5．　朝型か夜型か、あなたはどっちのタイプ？

あなたは自分が朝型か夜型か知っていますか?

「夜遅くまで起きていると翌朝つらいから」と早めに就寝する人
朝起きるのがそれほどつらくない人
自分が置きようと決めた時間なら、
けっこう早い時間でもわりとスンナリ起きることができる人

そんな人は朝型人間です。


逆に、
「なんだかんだいいながら、ついつい夜遅くまで起きてしまう」
「目覚まし時計をセットしていても、朝起きるのがつらすぎる」
「早く寝ようとしても眠れない」
｢休みの日は昼まで寝ていたい｣

という方は夜型人間かもしれませんね。


｢早起きは三文の徳｣と昔から言われていますが、
実際に早起きしてみると、一日が長く感じられて
何となく得をした気分になるものです。

それに、同じ睡眠時間を取った場合でも、
早寝早起きした場合と夜更かし寝坊した場合とでは、
翌朝のリフレッシュ度が違います。

夜更かしが大好きな方でも、
体も脳も休めるために夜11時までには就寝するのが理想です。

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集中。。

上司に仕事遅いと言われてしまいました

こんな時は集中力を高めないと

わかってはいるのですが

下記　今日も新海さんより

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【集中力の限界を知る】

一つの事にずっと集中していると、
だんだん集中力が欠けてきてしまいますよね?

それは、私達人間には誰でも、
集中力の限界があるからです。

好きなことをしていれば集中力も長続きする事ができますが、
それでも必ず限界を迎えてどっと疲れが押し寄せてきます。

集中力がどのぐらい続くのかは個人差があるので、
驚くほど長く集中できる人もいれば、
あっという間に疲れてしまう方もいるのです。

限界のある集中力を長続きさせるためには、
定期的に休憩時間を取って集中力を充電させてあげたり、
神経を休ませてあげること。

疲れていないと休憩時間も省略してしまいがちですが、
それでも半強制的に休憩時間を確保してあげると、
集中力もアップして仕事や趣味などもグンとはかどります。

疲れていると目がショボショボしてきたり、
頭がボーっとして余計な事を考えるようになってしまったり、
なんと言っても効率が悪くなってしまいます。
そんな状態では集中したくても集中できませんよね。

自分が持っている集中力の限界を知って
集中力を少しでも長く続かせたいと思いませんか？

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