魔女的保健室のchieです
【ダイエット】
先日、写真の整理をしていて
4月の自分のまん丸顔にびっくり
その時と今の体重は2.5kgの差があります
数字を見ると少ないかもしれませんが
写真を見ると
変化はよくわかります
なにをしたのか
①意識を変えた（目標体重設定）
②運動量を増やした
③体重表を作って グラフ化して変化を目で見る
④お豆腐を毎日食べる
いたってシンプルで簡単でしょ
①の目標体重設定
即結果を求めてた時もありましたが
一カ月-0.5kgで 長期設定にしてます
②運動量
運動量といっても
何かスポーツ始めたのでなく
歩く というだけです
家から駅まで約1kmですが
2往復することはよくありますし
3往復、隣の駅までも往復で歩きます
仕事が変わった事で
仕事中に動き回る量が増えた
ということも大きいです
③グラフ化
これは7月から始めてます
本気でダイエットをすると
強く意識し始めたからです
できるだけ毎日体重計り
折れ線グラフを手書きでつけてます
もちろん増える日もあります
毎月更新して行くと
毎月スタート日の体重が減っていってて
グラフつけるのがたのしみのひとつです
④お豆腐
これは武田久美子ちゃんが言ってて
簡単そうだから取り入れてみたのです
お豆腐を一丁食べると
結構お腹いっぱいで
お夜食のスイーツが減りました
炭水化物もぐっと減りました
仕事が変わって
職場で食べるおやつの量が
ぐっと減ったこともあり
全体的に1日総カロリーは
減ってることになります
まとめてみると
摂取カロリーと消費カロリーが
以前の生活と逆転したということになります
実際には
他にも
健康のためにおこなってること
いくつかあります
それも合わせての相乗効果で
元気に体重ダウンしてると思います
焦らず 長い目でみての
健康意識のダイエットに変えてから
効果が出てきたとおもっています
我が家のモナちゃん
カットしただけで超スリム
魔女ナースchie