はじめまして、30代関東在住・育休中のRillyです。
2021年3月に娘を出産後、産後うつ・不眠症が続き
パニック障害を発症しました。
現在、沢山の人に支えられながら育児をしつつ復職も目指しています。
前回の続きです！
産後うつによる不眠症、育児ノイローゼ、気分の落ち込み、パニックに
効いたことを書いていきたいと思います。
①心療内科で自分に合う睡眠薬や抗うつ薬を試す
睡眠薬や抗うつ薬って量も種類も体質に合う合わないがすごくあるんです。
わたしが症状ピークの時は1週間置きに通院して量とか種類を試しました。
1ヵ月くらいかかりましたが、薬が効くと息苦しさがとれてかなり楽になりました。
あと無理矢理でも睡眠薬で眠ると、翌日の動ける度が全然違います。
②診断書を提出して一時保育を利用
週2回程度9:00～16:00まで保育園に娘を預けて自宅療養しています。
自治体によって料金や時間は違いますが通院だと月15日（週3～4回まで）は
一時保育を実施している保育園に預けることが可能です。
1日2000～3000円のところが多いと思います。
わたしは地域柄子どもが多くて週2回の予約がやっとなのですが
子供を預けて1人で静かに過ごす時間が1番の回復になることを実感しました。
ただ生後10ヵ月までは赤ちゃんの感染症等のリスクが怖くて預けられませんでした
③ベビーシッターの利用
別の記事に改めて書こうと思いますが
今は週1回午前中3時間くらいシッターさんに来てもらっています。
シッターさんと同じ部屋（リビング）のキッチンで黙々と作業してますが
別に外出とかしなくても本当にその時間はリラックスして集中できて最高です。
遊び方やご飯のあげ方の勉強にもなります
コロナで保育所休園が相次いでいるので復職のためにも
信頼できるシッターさんを見つけておくのは大事だなと思います。
④信頼できる友達へ相談
「病気になっちゃって育児つらい
」ってLINEで友達何人かにカミングアウトしましたｗ
子育て中の友達や医療系の仕事をしてる友達が沢山アドバイスくれました。
「シッターさんいるから赤ちゃんとしばらく泊まりにおいで」って言ってくれる子もいました。
自分と夫だけで解決できないこともあるんだな～って実感したし
自分の視野が狭くなってたので人に言われて初めて気づくことも多かったです。
⑤市役所の子育て支援課へ相談
電話で一時保育の相談をした際に病気のことを話しました。
心配して保健師さんが訪問してくれたり電話を定期的にくれたり
使えるサービスを教えてくれて担当の部署の人に繋いでくれました。
わたしは産後ケア・一時保育・子育て支援センター・自立支援等を使いました。
病気になってから色々試しましたが
圧倒的に効いたのは上記の5点でした！