春のライフスタイル

みなさま、世の中はコロナ問題で大変な時期ですが、いかがお過ごしでしょうか？

気温が少しずつ上がってきて嬉しいですね！３月から６月は春の季節です。

アーユルヴェーダではそれぞれの体質の他に、ドーシャに合わせた季節の過ごし方も大事だと考えます。春になると衣替えをするように、私たちの体の消化システムも季節に合わせて変化します。なので、食事の内容をその季節に合わせることで、身心共にバランスが整うようになります。

旬な食べ物を食べていれば間違いない！

春はカパ（水のエネルギー）が高まる季節。

カパのエネルギーは「重く・冷たい・油性」の性質を持っています。カパの乱れの症状として、寒さ、咳、アレルギー反応、抜けない疲労感、うつ病、体重増加などがあげられますが、最近まさに私は体の重たさを感じ始めています。春が来たなと思った瞬間（笑）

カパを整える食事

カパのバランスを整える食事は、辛味・苦味・渋味 / 軽く・乾いた・温性の性質を持つ食事をすること。例えば、苦味のある野菜や季節の野菜を使った野菜炒めや、スープなどがオススメです！春の野菜を使ってスパイスには黒胡椒やジンジャー、クミンなどを使うと良いでしょう。

反対に避けるべき食べ物は、甘味・酸味・塩味 / 重く・冷たい・油性の性質を持つもの。揚げ物やアイスクリーム、ヨーグルトなどの冷たいものや、重たい乳製品などは避けた方が良いです。実際、春にこのような食事をしていると、鼻が詰まったり朝だるくて起きられないということが起こるから実験してみるのも良いかも！

それから日本に昔から伝わる食後のお茶の習慣は、とっても良いこと。この時期だけに限らず食事を苦味で終わらせることは過食予防にもなるよ。食事の後に、緑茶をぜひ飲んでみて下さい！

セルフケア

春は運動することも大事で、特に朝、体を動かすことで体内の血流を良くして滞った気の流れも良くするように心がけてみて。簡単なストレッチやヨガもオススメです。とにかく朝に疲れが抜けない人や、やる気が出ない人、花粉などでお悩みの方は、夜ご飯を軽めの消化しやすい内容に変えるだけで次に日の寝起きが変わります。寝る前に重い食事をすることによって体の消化システムは休む暇なく働いていることになって、体のエネルギーを使います。働きっぱなしの内臓が疲れていたら、自分自身が疲れているのも当たり前。たまには内臓を休ませてあげる日も作ってあげて下さい！

アーユルヴェーダでは季節による不調を精油で整える方法もオススメしています。

朝、体が重いだるい時：ローズマリー、レモン、ジュニパーなど

鼻づまりや痰などの粘膜系の不調には：ラベンダー、ユーカリ、ペパーミントなど

眠気には：ペパーミント、レモンなど

そしてアーユルヴェーダに欠かせないオイルケア！

この季節に使うオイルは「スイートアーモンドオイル」がオススメです。全身のボディケアはもちろん、寝る前に足に塗ったり。。。春も潤いをお忘れなく！

POINT：白湯を飲んで、体はつねに冷やさず潤いを保ち、旬の食材やスパイスを使った温かく消化に優しい食事をして、なるべく体を動かすこと！そして昼寝は絶対にしないこと！このように生活していると不調を知らぬ間に予防することに繋がります。アーユルヴェータ的ライフスタイルってこういう全体性のバランスなんです！

月経との上手な付き合いかた ①

先日インスタでみなさんのPMSの症状をドーシャ別で聞いてみた。

やっぱり人それぞれ毎月何かしら感じますよね。

私の周りの友達も含め、世の中の女性はPMSや生理痛に慣れすぎてしまい毎月この不調が当たり前だと思っている。

だけどね、それは間違いだよ！！

健康な生理はほとんど生理痛などを感じず、適量な出血が約５日間。

私自身、コントロールできないPMSの症状や生理痛を経験したのは１０代の時。感情はネガティブで、生理前になると泣きたくなることが多かった。生理が始まれば、腹痛と腰の痛みで立っているのもしんどい。幸い薬を飲むほど生活に影響が出るほどの痛みは無かったけれども、きっとそういう女性も多いはず。そして今の私はというと、やっぱりホルモンのバランスの関係で多少のPMSはあります。だけどアーユルヴェーダを知ったおかけで、なぜそれが起こるのか、どのようにケアしたら良いのかが分かっているのでしんどさが激減しました。

そもそもみんなは月経のことどう思ってる？

めんどくさいものと思っている人も多いかもしれませんが、私は毎月起こるこのシステムをとてもリスペクトしている。毎月の生理はデトックスであり体の中で必要なくなったものを血液と一緒に排出する、大切なサイクルです！そして妊娠・出産という大切な役割を果たす機能をもった女性のカラダ。 生命の神秘を感じてしょうがない。

女性に生まれて毎月月経と向き合っているみなさんには、まずこの自然の原理と自分の体に愛と敬意を持ってもらいたいと思う。だって本当に凄いことだから。。。

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さて、本題の月経との付き合いかた。

アーユルヴェーダではその月の生理の状態は、前の月の過ごし方によって影響されると考えます。そう、今月の生活習慣の集大成が来月の生理に影響されるわけです。

月経はアーユルヴェーダでいうとヴァータ（風のエネルギー）の働き。なので、ヴァータのエネルギーを整えるために規則的な生活とオイルマッサージがとても大切！特に月経前（生理１週間前）になったら、毎日オイルマッサージをやるのが非常にオススメ。

それから、月経が始まったらとにかく静かに過ごすこと。ストレスがかかるような事はもちろん避けます。運動もしません。昔、アーユルヴェーダドクターに言われてハッとしたのが、「怪我や事故で大量出血したら安静にするのに、同じように出血している月経の間は何ら変わらない日常を過ごす」。言葉が出ませんでした。

その事に気づいてから、何かのインタビューである女性が月経中もマラソンをしているという記事を読んで心配になったことがあります。ただでさえマラソンはヴァータが乱れる行為なのに、もしこの女性が体質にヴァータを持っていたとしたらきっと生理不順などの不調になり兼ねないだろうなと思っていたら、案の定毎月は来ないと書いてありました。

女性のカラダはとても繊細です。

男性と同じようなストレスに耐えられるような体は持っていません。むやみやたらに自分に厳しくムチを打つことを止めましょう。自然や宇宙の一部である私たちのカラダにちゃんと意識を向けて、自然のサイクルに自身を合わせるようにするだけで、からだはとても快適になります。

つづく

ウイルスに負けない体作り

みなさん、こんにちは！

今世界中でコロナウイルスや、インフルエンザについて騒がれていますね。

連日ニュースでは不安を煽るような内容のものばかりが立て続けに情報として聞こえていますがそれを見てココロが不安でいっぱいになっていませんか？

実はこの「不安」が１番体にとって良くないこと。

これが逆にウイルスを引き寄せてしまったり、体の免疫機能を弱めてしまいます。

世の中にどんなウイルスが散漫していようと、私たちの体に自然と備わっている「免疫力」がしっかり働いていれば何も恐れることはありません！

コロナウイルスも小さいお子さんやお年寄りの方がかかりやすいのは、この免疫力の弱さが原因でしょう。

そこで今日は、私が実践している免疫力を高く保つ方法をシェアします。

まず生活習慣の基本として、①早寝早起き　②食べ過ぎない（体調が優れないなと感じる時はお肉やお魚、重たい食事を避ける）③白湯を飲む　④お風呂に浸かって体を温める、という基本的なことをまずはしっかり意識して行って下さい！

それにプラスして私が取り入れていること

・ビタミンCを取り入れる

サプリメントに関しては好みがあると思うのですが、私は期間を決めて必要な時にだけ取り入れるのが好き。

摂り続けないと効果が無いんじゃないの？と思う人も居るかもしれませんが、長く同じものを取り続けるといつしか体が慣れてしまい逆に効果が薄れるとアーユルヴェーダでは考えます。

サプリやハーブなど同じものを取り入れるのは１ヶ月〜３ヶ月がマックス！

私はいつも朝ごはんの後に１錠、夜寝る前に１錠飲んでます。

・ゴールデンラテ

ターメリック（ウコン）は天然の抗生物質と言われているほど風邪対策に有効なスパイス！

免疫力向上のために１番オススメです！

ゴールデンラテは、ヴァータ（風のエネルギー）を整えてくれる効果もあるので、ストレスの多かった日や、寒い日の１日の終わりに飲むとカラダがホッとします。

いつも寝る１時間前に飲むようにしています。

私は手軽に、温めたアーモンドミルクにゴールデンラテミックスを溶かして飲んでいます。今飲んでいるものは友人からもらったもので、ターメリック、黒胡椒、デーツ、ギーなどがミックスされています。ターメリックは黒胡椒と一緒に摂ると体への吸収が高まるので、必ず一緒に取りましょう。

ゴールデンラテミックスが無くても簡単に手作りすることもできます！

レシピ；

＜ゴールデンラテ＞

ターメリックパウダー 1/2 tsp

黒胡椒　少々

カルダモンパウダー 1/4 tsp

アーモンドミルク 1 cup

メープルシロップ 1 tsp

ジンジャーパウダー　少々

温めたミルクに全ての材料を混ぜるだけ！

・ジンジャーティー

生姜はみなさんご存知の通り、体を温めてくれたり、消化を助けてくれる欠かせない存在です！

・セージの葉

アーユルヴェーダではセージの葉やユーカリプタスの葉を燃やしてウイルスから体を守ります。

セージはもともとスピリチュアルなもので、淀んだエネルギーなどを浄化してくれるとも言われています。

私はもともとセージの葉を燃やした時の香りが好きなので、今は毎日朝起きた時と夜寝る前に焚いています。

朝はスッキリした気持ちになれて、夜は電源を切るような感覚で良く眠れます。

みなさんもウイルスに恐れず、自分の免疫力に意識を向けてください！

気になるものがあったら、ぜひ取り入れてみて！：）