chera-seoulのブログ

がんばらない精神を仕組み化する

「やろうと思ったことが三日で終わる」
「何かを続けられたことがない」

あなたもそんな一人ではありませんか？

もしそうだとしたら、この記事を読み
三日坊主から継続の神になってみてくださいね。

それでは早速・・・

そもそも、
自ら決めたことでさえ続かないのは
習慣化できていないからなんです。

「そんなことわかってるよ！
習慣化しろとかそういう話？」

と思った方は、
まあそんなに慌てないでください（笑）

少し考えてみてほしいのですが、

お風呂は毎日入りませんか？
歯磨きも毎日磨きませんか？

でもそれって、
誰かに強制されてるわけではないですよね。

なのに、誰もが何十年と続いてる
習慣じゃないですか？

面倒くさいと思いつつ、
やっぱりお風呂には入りますよね。

もはや、
入らなければ気持ち悪いとさえ思う（笑）

そのような習慣がなぜ続くのかというと、
三つの要素があります。

逆に言うと、
この3つをクリアできれば
“習慣化”することができるんです。

そして、その習慣が長期の継続へと繋がる。

今日はそういった
がんばらずに自然と継続力が身につく
習慣化するための３つのポイントについて
お話しようと思います。

まず1つ目は、

「固定化する」

これはどういうことかというと、
習慣化したい事柄の時間や回数を
決めてしまってください。

例えば、
私は毎日ブログを更新するために
19時から21時の間に１投稿すると決めています。

“毎日１投稿する“だけだと
朝投稿したり、夜だったりで
どうしても定着化しにくくなります。

でも時間を決めることで、19時ごろになると
そろそろ投稿する時間だなと
続けていくうちに体が覚えます。

また、
中々その行動に移すまでが長いという方は、

“コーヒーを飲んだらパソコンに向かう”
“カフェにいって作業する”

といったように
“〇〇したら、これをする”という

始めるための引き金＝トリガーを決めてみると
いいのではないでしょうか。

続いて2つ目は、

「生活の中に無意識的に取り入れる」

先ほどの、お風呂の話を例にとると、
当たり前に毎日入ってませんか？

お風呂に限らず、
歯を磨くこともメイクをすることも

あなたが普段からやっていることは
何もかもが無意識でしていることなんです。

ということは無意識的にできるようになれば
習慣化できるということです。

でも初めのうちはそれが中々難しい・・・

そこで意識するのが3つ目！

それは、

「宣言する」

これが一番、効果的なポイントになります。

あなたがやろうと思っていることを
周りの家族や友人に宣言してください。

さらに効果を高めたい場合は、
ノートにメモしたり、SNSに投稿するなど
見える化をしてください。

少し前に、“記録ダイエット”
というのが流行ったと思うのですが

これがまさに食べたものや体重などを
自分自身に見える化することで
ダイエット効果があるというもの。

人は視覚からの情報が8割だと言われています。

だからこそ
周りに宣言し見える化する
ことの効果は絶大なんです。

いかがでしたでしょうか？

多くの方は、
継続できない＝意志が弱い
と考えがちですが、そうではありません。

無意識的に習慣化すれば
継続は自然とできるようになるんです。

今日は、
継続力を身につけるための
習慣化する３つのポイントをお伝えしました。

継続力は努力してつけるというよりも
習慣化することに視点を当ててみてください。

やらなければという
“がんばる精神”は今すぐ捨てて
“がんばらない精神”の仕組化をしましょう。