現在、2カ月間続けている、
私のトレーニングメニューを紹介し説明させて頂きます。
トレーニングメニュー
スクワット 50×2set
腕立て伏せ 20×5set
腹筋 10×5set
ロードバイク ローラー台 30分走
まず！なぜ⁉︎
スクワットをするのか？を説明する前に、
私は、
スクワットする30分前に、コーヒーを飲みます。
なぜ⁉︎
コーヒーを飲むのか、先に説明します。
コーヒーに含まれる、
カフェインを摂取すると、
集中力を高めたり、
脂肪を燃焼させる効果あり、
下半身の筋トレ効果をアップしてくれる事があると言われているので、30分前に飲んでいるのです。
また、脚は『第二の心臓』と呼ばれていて、
スクワット、自転車で下半身を鍛える事により、
血液を多く体中に巡る効果が高まり、
代謝が上がり、脳に血液がたくさん流れ、
認知能力が高まるそうです。
まとめると、
スクワット✖️コーヒーは、
血行が良くなり、健康になり、頭の働きも活性化し、認知機能アップ！
そして、私！冷え性なのでこちらも改善されるそうです。
補足ですが、コーヒーは
抗酸化作用がとても高く、
老化防止やガン細胞の増殖を抑えたりします。
アンチエイジングですね🎶
腕立て伏せや、腹筋は、お肉がたるんでいて、
見ると悲しくなり、メンタルがやられるので、
鍛えているだけです。
しかし、腹筋を鍛えても、割れないし体脂肪も落ちづらいそうです。
なぜなら、腹筋は筋肉量が多くないみたいなので。
どうしよう⁉︎やめようかな！
自然が多い公園に行って、
お散歩した方が良いかなぁ〜🎶
コーヒー持っていて、
本持っていて、
自然音を聞いて、
腹筋バキバキになろうかな💕
自然が多い公園などで、
運動する事は、精神的に良く。
幸福感が得られると言う。
で❗️
自転車は、有酸素運動です。
もちろん脂肪燃焼や疲労改善、
疲れにくくなる体質、
持久力もあがり、筋力アップに繋がる。
そして、心肺機能を高める運動をすると、
ストレス解消にも良いと言われています。
なぜ⁉️
有酸素運動がストレス解消になるかと言うと、
体を動かす事で、運動のキツさを和らげる為に、
脳内で作り出される神経伝達物質
『エンドルフィン』が分泌され、
幸福感を与えてくれる。
よく、エンドルフィンが関係していると言われる、関与する現象の１つが、
『ランナーズハイ』
マラソンなどで長時間走っていたら、
気分が高揚し快感を覚える。
それ！わかる〜⤴︎
ありがとう脳内麻薬❤️
運動する事で、
うつ病対策にも良いそうで、
今のボクに必要かと思います🎶
まだ始めて、2カ月ですが、
少しずつ変化している、
自分を観察するのが楽しいです。
楽しく体を、動かしましょう🎶
それが〜1番大事〜💕
こちら覗いてね🎶
